Kropka Nad M - Podcast O Triathlonie

Rower jako środek transportu, a nie jako maszyna sportowa. W tym odcinku podcastu usłyszysz o zagadnieniach związanych z prawem dla rowerzystów oraz o tym jak buduje się infrastrukturę rowerową. Wiele osób aktywnych dojeżdża do pracy rowerami. W ostatnich tygodniach zrobiło się już mega cieplutko i ilość rowerzystów na trasach zdecydowanie wzrosła. Oczywiście na dwóch kółkach można jeździć cały rok (co udowadnia mój dzisiejszy gość). Ja pracuje z domu, więc "commuting" z tego faktu mam ograniczony do minimum. Jednak wiele osób (na szczęście) wybiera ten sposób transportu. To odcinek dla nich... ale też dla wszystkich innych, którzy poruszają się rowerami po drogach. Zapraszam do obejrzenia w wersji wideo. :) Co prawda pokazałem tam jakim to jestem Januszem gdy na szybko ustawiam kamerę gdzieś w okolicy najbliższego gniazdka ale i tak odbiór jest bogatszy niż w wersji audio. :) Podcast w wersji wideo: W tym odcinku usłyszysz: Kim jest Pan Jakub i jaką rolę pełni w Zarządzie Dróg i Zieleni w Gdyni?

Dzisiaj poruszamy temat triathlonistów: tych fajnych i buraków. Rozmawiamy o przypadkowych dyskwalifikacjach, zabawnych historiach z tym związanych jak i o tej bardziej mrocznej i smutnej części triathlonu - buractwie. Na dzień dobry od razu spoiler alert - chyba wspólnie z Asią uzgodniliśmy, że wiele nadanych DSQ można by ominąć jeśli by się miało inne nastawienie mentalne do życia, współzawodnictwa i zawodów. Promujmy fajne zachowania i pozytywne nastawienie do innych! :) Zapraszam do słuchania i oglądania. Podcast w wersji wideo: W tym odcinku usłyszysz: Czy rozgrzewka w wodzie to powód do dyskwalifikacji? Czy strój może być powodem do DSQ? Dlaczego kwestie bezpieczeństwa na zawodach są priorytetowe? Bieganie z supportem - tak czy nie? Czy słuchanie muzyki i używanie telefonu komórkowego podczas zawodów jest zabronione? Czy można wbiegać z kimś np. z rodziny na metę zawodów? Czy można startować na czyimś pakiecie startowym? W którym momencie należy ściągać i zakładać kask? Śmiecenie poza strefami zrzuto

Na ile czynników należy zwracać uwagę przy organizacji zawódów triathlonowych? O tym wie chyba tylko ten kto zorganizował już jakieś zawody. Temat chodził mi po głowie już od dawna i dzięki zbiegowi okoliczności trafiłem na osoby, które chętnie podzieliły się wiedzą na temat, który powinien zaintersować każdego startującego. Organizacja triathlonu (a nawet biegu miejskiego) zawsze wydawała mi się ogromnym przedsięwzięciem logistycznym. Dzięki rozmowie z Aldoną i Adamem nieco więcej wiem na ten temat i... jak to zwykle bywa z wiedzą... dowiedziałem się jak mało wiem. ;) Serdecznie zapraszam do wysłuchania i/lub obejrzenia naszej rozmowy. Podcast w wersji wideo: W tym odcinku usłyszysz: Gdzie i kiedy odbywa się Triathlon Energy? Czy cykl Triathlon Energy odbywa się po raz pierwszy? Czym charakteryzują się imprezy z cyklu Triathlon Energy? Czy udział w triathlonie jest dla wszystkich? Skąd wziął się pomysł żeby zorganizować imprezy triathlonowe? Czy od razu był pomysł na zorganizowanie cyklu i

Niektóre ze środków treningowych wyglądają na papierze bardzo podobnie mimo, że spełniają inne funkcje w planie treningowym. Dzisiaj rozmawiamy m.in. o różnicach między zabawą biegową, a fartlekiem. Poza dawką wiedzy na temat jednostek treningoworkych zamieniam z Tomkiem kilka słów o zgrupowaniu kończącym jego kurs na trenera TriSutto. Pod nagraniem video z podcastem znajdziesz również kilka zdjęć z tego obozu. Miłego słuchania i oglądania! :) Podcast w wersji wideo: Zdjęcia: W tym odcinku usłyszysz: Czym różnią się następujące środki treningowe: zabawa biegowa, fartlek, przyśpieszenia? Jakie jest podejście Tomka do różnego rodzaju środków treningowych? AT i LT - co to jest i co oznacza? Dlaczego nie warto polegać na samych oznaczeniach treningowych? Zabawa biegowa - w jaki sposób różni się w podejściu treningowym w zależności od dystansu do jakiego się przygotowujemy podczas treningów? Jak wyglądał finał kursu Trisutto, w którym brał udział Tomek? Ciekawostki wymieniane w odcinku:

Czy Nowa Zelandia to kraina mlekiem i miodem płynąca? Dzisiaj z moim gościem rozmawiam o triathlonie w tym rejonie świata, a przy okazji zahaczamy o tematy diety roślinnej. Z Pawłem znamy się od jakiegoś czasu. Kiedyś trafiłem na jego materiały na YouTubie. Poszukiwał wtedy osób związanych z triathlonem, które są świadome tego jak trenują. Przy okazji prosił o to by udostępnić mu trochę swoich danych odnośnie różnych jednostek treningowych. Nasza pierwsza rozmowa była na temat przekazania owych wykresików. ;) Pamiętam, że przy tej okazji powiedział, że zna "Kropkę", a to były moje początki w podcastingu. Gdy dowiedziałem się, że planuje on wystartować w dwóch pełnych Ironmanach z dwutygodniową przerwą między zawodami pomyślałem, że może to być ciekawy temat na odcinek. Coś z cyklu "don't try this at home". ;) Jeśli chcesz dowiedzieć się jak finalnie potoczyła się ta historia zapraszam do naszej dość obszernej rozmowy. :) Miłego słuchania. Korzystając z okazji chcę zaprosić Ciebie na mojego Patronite'a.

Nareszcie mamy w podcaście nieco więcej polemiki i kontrargumenty. :) Bardzo merytoryczna rozmowa o tym, że świat (a w nim pływanie i rozciąganie) nie jest czarno białe i że na każde pytanie można odpowiedzieć "to zależy". W Tri Szkole mamy tymczasowe zastępstwo. Asia bardzo obszernie odpowiedziała na ostatni odcinek z Tomkiem, a że się znamy i wcześniej już planowaliśmy zrobić coś wspólnie w "Kropce", to uznałem, że fajnie byłoby porozmawiać już teraz. Tomek opala się na zgrupowaniu u Bretta Suttona ;), więc wszystkie kropki zostały połączone i możesz posłuchać świetnej rozmowy z Asią. Polecam ten odcinek. Jeśli chcesz dodatkowo zobaczyć moje reakcje na niektóre twierdzenia mojego gościa, to zapraszam do obejrzenia tego odcinka na YouTube, a przy okazji do subskrypcji kanału. :) Podcast w wersji wideo: W tym odcinku usłyszysz: Od kogo Asia czerpię wiedzę na temat np. pianek? Kto trenuję Asię? Dlaczego Asia skupia się w tym momencie na pływaniu? Dwa największe, zeszłoroczne sukcesy Asi? Czy rz

Triathlon to nie tylko 3 dyscypliny. Jest tego trochę więcej jak choćby trening żywieniowy, regeneracja, trening ogólnorozwojowy. To początek góry lodowej, bo gdy mamy rodzinę, to poziom trudności wzrasta wielokrotnie. MKON jest bardzo charakterystyczną postacią polskiego triathlonu. Zawodniczo - cholernie mocny, życiowo - wariat z zacięciem filantropa. Prywatnie pewnie niewielu z nas go zna. Ja nie znam, więc myślałem że będę rozmawiał ze śmieszkiem i się zawiodłem. ;) Jednak z rozmowy jestem bardzo zadowolony... i Ty też będziesz jeśli odsłuchasz całego wywiadu. :) Więcej informacji we wstępie nagrania. Zapraszam do odsłuchu! Podcast w wersji wideo: W tym odcinku usłyszysz: Jak często Marcin bada krew? Jakie parametry bada Marcin? Czy kiedykolwiek badał poziom testosteronu? Od jakiego sportu zaczynał MKON? Jak wyglądały początki Marcina w triathlonie? Czy da się osiągnąć balans pomiędzy treningami, a życiem rodzinnym? Kto trenował Marcina? Jaki jest największy sportowy sukces Marcina w

Jaką piankę wybrać? O co pytać sprzedawcę? Na co zwrócić uwagę? Ile kilometrów kręcić na rowerze do olimpijki oraz po co w ogóle się rozciągamy? Na te pytania odpowiadamy w tym odcinku podcastu Serdeczne dzięki za spływające pytania. Czekam na więcej! :-) Podcast w wersji wideo: W tym odcinku usłyszysz: Czy żeby startować w triathlonie wymagana jest pianka? Czy na krótkich dystansach pianka jest również obowiązkowa? O co pytać w sklepie kupując piankę? Czy grubszy materiał pianki oznacza trudniejsze ruchy ramionami? Jakie firmy poleca Tomek? Jak powinniśmy czuć się w piance? Jak wygląda rozciąganie się Tomka? Po jakiego rodzaju treningach należy się rozciągać? W jaki sposób należy przygotować się do zgrupowań? Ile kilometrów należy jeździć na rowerze, żeby dobrze przygotować się do startu w olimpijce? Jaka jest idealna kadencja i czy należy do niej dążyć? Czy na koniec treningu rowerowego warto "rozkręcać nogi"? Ciekawostki wymieniane w odcinku: O rozciąganiu posłuchasz również

Żyjemy w pięknych czasach, w których nie jest istotne czy wstając z kanapy ważysz 60 czy 120 kg. Możesz zacząć się ruszać w bezpieczny sposób, o ile poznasz kilka podstawowych zasad dotyczących tego jak zacząć przygodę z bieganiem. Dzisiaj podcast o tym w co ubieramy nasze stopy podczas biegania. Mateusz Jasiński był już gościem mojego podcastu. Razem z Łukaszem Remisiewiczem zabrali nas w podróż po nowojorskim maratonie. Tym razem rozmawiamy o czymś zupełnie innym. Chciałem wejść w głąb buta biegowego i dowiedzieć się co w trawie piszczy i czy to wszystko jest nam potrzebne. Rozmowa zatoczyła szersze kręgi i w tym odcinku usłyszycie również powiązanie technologii w butach i strojach sportowych z zawodnikami elity biegowej. Miłego słuchania. :) Tak jak mówiłem w podcaście, jeśli planujesz zakup w sklepie NB, to przy zakupie skorzystaj z kodu IRONFACTORY aby otrzymać 20% rabatu (dotyczy tylko towarów nieprzecenionych). Kod działa do końca marca 2017 roku. Podcast w wersji wideo: W tym odcinku usłyszysz:

Pomysł odcinków, w których poruszany byłby krótki, konkretny problem danej osoby chodził mi po głowie od dawna. Dzisiaj ruszamy z nowym cyklem w Kropce nad M, czyli poradami od trenera. Po pierwsze i najważniejsze, zapraszam was do zadawania pytań. Zamysł tej serii jest taki byście to wy skorzystali z niej w największym stopniu dostając odpowiedzi na swoje pytania. Na pytania i propozycje tematów na odcinki czekam w komentarzach na blogu oraz na mailu marcin@ironfactory.pl. W tym odcinku poznajecie Tomka, który będzie osobą odpowiadającą na wasze pytania. :) Odcinek jest krótki i warto go przesłuchać, by dowiedzieć się z kim w ogóle mamy do czynienia. Zależy mi na tym, by ta seria trwała jak najdłużej, bo mocno liczę, że również z niej się dużo dowiem. ;) Zatem, do boju! Przyjemnego odsłuchu. :) A na deser polecam film, o którym Tomek wspomina w rozmowie :) https://www.youtube.com/watch?v=0eD8Dr6RKDo Podcast w wersji wideo: W tym odcinku usłyszysz: Czym zajmuje się Tomek Spaleniak? O sukcesach To

Czy nasze cechy charakteru definiują możliwość odniesienia sukcesu w sporcie wytrzymałościowym? W tym odcinku poruszamy temat talentów i ich oddziaływania na nasz rozwój sportowy. Na Instytut Gallupa trafiłem wiele lat temu. Chciałem zrobić test ale z tym "chceniem" było podobnie jak z "chciałbym trzymać dietę". Czyli na "chceniu" się skończyło. ;) Parę miesięcy temu poznałem Dominika. Zupełnie przypadkowo, lub jak wolą inni - los tak chciał. Z uwagi na to, że edytuję podcast Dominika zacząłem czerpać wiedzę z jego audycji. Wciągnąłem się, zrobiłem test i doznałem lekkiego szoku. Dlaczego? O tym opowiadam w podcaście do którego serdecznie zapraszam. W pierwszych minutach podcastu mówię też o pewnej ważnej sprawie związanej z rozwojem podcastu. Tym bardziej zachęcam do przesłuchania odcinka oraz... aktywnego uczestnictwa w tworzeniu kolejnych audycji! :D Ten odcinek podcastu będzie można również wysłuchać na stronie Magazynu Bieganie. Podcast w wersji wideo: W tym odcinku usłyszysz: Jak powstała metod

Czy chcesz pływać szybko i ekonomicznie? Jeśli szybko oznacza 1:13/100m, a ekonomicznie, to utrzymać takie tempo przez 30 kilometrów, to ten podcast jest dla Ciebie. Gościem tego odcinka podcastu jest Sebastian Karaś. Pierwszy raz usłyszałem o nim po sprincie Herbalife Ironman Gdynia. W tamtych zawodach startowałem w pierwszej fali. Gdy nasza fala zakończyła zawody, startowała druga fala, a w niej sztafety. Stałem i kibicowałem powoli wracając do domu. Trafiłem na moment gdy pierwszy zawodnik kończył etap rowerowy. Chwilę potem zobaczyłem biegnącego Marcina Chabowskiego (podcast z Marcinem). To był jedyny zawodnik z tej sztafety, którego wtedy znałem z widzenia. Gdy wróciłem do domu od razu sprawdziłem wyniki. Chciałem zobaczyć co za asy stworzyły team, by jako pierwsi wpaść na koniec trasy kolarskiej, a na bieg wypuścić mistrza polski na dychę. :) To był pierwszy raz gdy zobaczyłem nazwisko Karaś. Drugi raz to nazwisko usłyszałem od naszego ultrasa triathlonowego Adama Sułowskiego (podcast z Adamem: częś

Wiele sportowców znajduje się teraz w okresie roztrenowania. W dzisiejszej rozmowie odpowiadamy na pytanie co zrobić by następny sezon startowy był wolny od kontuzji i problemów z mięśniami i stawami. Nikt nie lubi kontuzji. Nie dość, że boli to do tego irytuje nas przerwa w treningach. Niektórzy z nas dodatkowo, przy okazji kontuzji wydają pieniądze na dodatkowe leczenie - zwykle wizyty u fizjoterapeuty. Czy tak musi być? Przepytałem mojego gościa co zrobić by nie musieć do niego chodzić oraz czy "niechodzenie" się opłaca. ;) Zapraszam do wysłuchania rozmowy i koniecznie daj znać co myślisz o pomyśle, o którym wspominałem na końcu tego podcastu. Pozdro! Podcast w wersji wideo: W tym odcinku usłyszysz: Jak długo Maciej jest już fizjoterapeutą? Jak fizjoterapeuta może pomóc w codziennej regeneracji? W jaki sposób wygląda początek pracy z fizjoterapeutą? Z jakimi najczęściej problemami przychodzą do Maćka biegacze i kolarze? Po czym poznać dobrego rehabilitanta? Jakie ćwiczenia każdy biegacz p

Dystans ultra. Rozmawiałem już w podcaście o ultrabiegach. Rozmawiałem o ultratriathlonach. Przyszedł czas na ultrakolarstwo. :) Moje podejście do sportu staram się komunikować jasno. Nie spieszyło mi się do debiutów na coraz dłuższych dystansach. Do każdego nowego wyzwania chciałem być przygotowany, by osiągnąć jakiś w miarę przyzwoity wynik. Jednak dzięki rozmowie, którą usłyszysz w tym podcaście zmieniłem nastawienie. Nadszedł czas na przygodę, a by owa przygoda była wyzwaniem na odpowiednim poziomie zwariowania zdecydowałem się na kolarską jazdę ultra. Temat dwóch najbliższych startów w roku 2017 i 2018 zdecydowanie nie został wyczerpany. Wystarczy napisać, że po wyłączeniu nagrywania siedzieliśmy z Mietkiem i Krzyśkiem jeszcze przez godzinę i dyskutowaliśmy. :) Poniżej zdjęcia kilku rzeczy, o których rozmawialiśmy w podcaście. Rewers medalu za BBT 2016. Piątka na medalu oznacza to samo co piątka na koszulce. :) Książka o BBT. Książeczka z pieczątkami z punktów kontrolnych oraz mapką trasy. Numer

Relacja na gorąco z wrocławskiego maratonu. Prawie na gorąco. ;) Pobiegliśmy w niedzielę rano, a podcast nagrywaliśmy w poniedziałek rano. Wystarczający czas by odczuć ból pomaratoński, a z drugiej strony zachować świeżość emocji z samego biegu. Dzisiaj przedstawiam nieco inny odcinek podcastu niż zwykle. Tym razem nie ma żadnego tematu przewodniego. Od dawna chciałem nagrać zwykłą, lekką pogawędkę o własnych przeżyciach ale nie było z kim, więc jak nadażyła się teraz okazja to czym prędzej przeszedłem do realizacji. "Czym prędzej" w tym wydaniu wyszło bardzo sprawnie. W niedzielę o 9 rano wystartowaliśmy z Michałem w Maratonie Wrocławskim. W domu byłem około północy z niedzieli na poniedziałek. Podcast nagraliśmy po 19 w poniedziałek... zatem podczas rozmowy, nasze odczucia były bardzo świeżutkie. ;) W tym roku wreszcie miałem okazję zmierzyć się z Michałem. Nawet dwukrotnie. Jednak w przypadku gdyńskiego Ironmana Michał był zjechany po Challange Poznań, a na Maraton Wrocław przyszedł niedobiegany. Czy j

Ile trzeba biegać by ukończyć ultramaraton? Ile trzeba biegać by go wygrać? Co jeść i pić oraz jaką strategię przygotować na start? Po pierwszej części mojej rozmowy z Magdą i Pawłem stwierdziłem, że ultra to nie moja bajka. Minęło trochę czasu od mojego ostatniego maratonu, więc pewnie zapomniałem co to prawdziwy ból. Kiedyś rozmyślałem o tym co jest cięższe do ukończenia: maraton czy 1/2 IM. Teraz już wiem ale jest to tylko moja perspektywa. Odpowiedź nie jest jednoznaczna. Trudniej ukończyć jest 1/2 IM ze względu na pływanie i to, że mamy do ogarniecia 3 dyscypliny plus logistykę zawodów. Maraton boli. Tylko tyle i aż tyle. Boli jak na mój gust wielokrotnie bardziej niż triathlon. Mimo że maraton to 3,5 h udręki a 1/2 IM to 5,5 h zabawy. ;) Tak jak pisałem... to tylko moja perspektywa. Wracając do podcastu. W drugiej części rozmowy moi cudowni goście opowiadali o treningu i strategii biegu. Z uwagi na to, że nie mówiliśmy już o przygotowaniu mentalnym i psychologicznym, to nawet pomyślałem, że mógłbym w

Biegi na dystansie ultra. Magdalena Łączak i Paweł Dybek z Salomon Suunto Team są znakomitymi zawodnikami startującymi na dystansach dłuższych niż maraton. Żeby nie było zbyt łatwo, biegają ultradystanse po górach. Tym razem serwuje odcinek o bieganiu na dystansie ultra. Co ciekawe, tak jak w przypadku innego wywiadu o ultra dystansach, tak i w tym wypadku rozmowa tak się przeciągnęła, że podzieliłem ją na dwa odcinki. Śmieję się, że skoro rozmowa jest o bardzo długim wysiłku to i rozmowa wychodziła bardzo długa. ;) Mimo obejrzenia kilku materiałów o gościach tego odcinka, zostałem kilkukrotnie zaskoczony. Z wywiadów w formie wideo widać było, że są to osoby skromne (a przynajmniej takie sprawiają wrażenie) oraz wypowiadające się bez kontrowersji i bardzo rozważnie. Czuć to podczas rozmowy. Wypowiedzi są wyważone, a jak padają informacje o bólu to trzeba przyjąć, że ból jest konkretny, a nie jakieś pitu pitu. ;) Nie przedłużam i zapraszam do wysłuchania odcinka. :) Podcast w wersji wideo: W odcinku usły

Osprzęt rowerowy to pierwsze co rzuca się w oczy innym kolarzom przy spotkaniach. Parę literek na tylnej przerzutce szybko identyfikuje poziom sprzętu jaki mamy. Dla niektórych oznacza również poziom sportowy zawodnika ale ten wskaźni jest akurat mocno mylący. ;) Dzisiejszego gościa poznałem na Youtubie. Po kilku tygodniach (miesiącach?) oglądania jego codziennych filmów o rowerach stwierdziłem, że byłby on cennym nabytkiem dla mojego podcastu. ;) Czy mówiłem już, że to jest powód dla którego lubię nagrywać audycję? Nagrywając wywiady z ludźmi masz zawsze... ale to zawsze powód by zagadać każdą osobę, do której wstydziłbyś się normalnie wystartować. Przynajmniej w przypadku takiej wstydliwej osoby jak ja. ;) Rozmawiając z Danielem "Szajbajkiem" zdecydowałem się na temat sprzętowy, a konkretniej na przegląd kolarskich grup osprzętu. Zapraszam do odsłuchu. Podcast w wersji wideo: W odcinku usłyszysz: Kim jest Szajbajk? Jaka jest jego historia związana z rowerami? Na czym jeździ Szajbajk? O tym w j

Zapłacić 11900€, polecieć na Biegun Północny i nie móc wystartować w maratonie. To musi boleć... ale nic jeszcze nie jest stracone! Piotr poleciał, wrócił... i za rok poleci jeszcze raz. :) Wiele osób na żywo śledziło relację Piotrka z Bieguna Północnego. Mimo, że nas tam nie było, to emocje do nas docierały. Aktualizacje informacji o sytuacji na stacji Barneo były wystrzeliwane z prędkością karabinu maszynowego... no może prawie. W każdym bądź razie czasami byliśmy zaskakiwani wielokrotnie w ciągu jednego dnia. Najczęściej sytuacja zmieniała się dokładnie o 180 stopni, więc człowiek nie wiedział co wydarzy się za godzinę lub dwie. Maraton się odbył ale bez mojego dzisiejszego gościa - mówi się trudno. Część kasy została przepalona ale największy koszt nie poszedł na marne, ponieważ organizator przepisał wpisowe na maraton na rok kolejny. Tyle z tego dobrego, bo za rok wysyłamy Suchego na biegun po raz kolejny! Czy tym razem się uda? Oby. ;) Parafrazując cytat z bajki "The Cars": "wszyscy życzymy Piotrkowi

Co jeść na redukcji? Co jeść by osiągnąć lepszy wyniki sportowe? Oto pytania, które miałem w głowie wybierając się po poradę do dietetyczki. Z Agnieszką spotkałem się w jej drugim domu: Crossfit Avanport. Miejsce nowe ale już dość znane na trójmiejskiej mapie sportowej. Szczególne miejsce ma w sercach niektórych triathlonistów, którzy odwiedzili tamtejszy 3athlete bike center gdzie można nieźle ujechać się jadąc w grupie na rowerze… pod dachem. Jazdy na kole w ten sposób nie poćwiczymy ale można wykonać fajny trening w towarzystwie innych wariatów. Pomysł na nagranie tego podcastu zrodził się z własnych problemów. Jak ktoś na mnie patrzy to absolutnie nie powie jakbym miał problem z tym, że ważę za dużo. Ale sport rządzi się innymi prawami i jak nawet na amatora triathlonowego, ważę za dużo. U Agi waga pokazała 88. Cel to 79-80. Pierwszy deadline to dzień dziecka - 1 czerwca. ;) Zobaczymy co do tego czasu "uda się" osiągnąć. Miłego słuchania. :) Podcast w wersji wideo: W odcinku usłyszysz: Kim jest mój