Respire Avec Moi

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Aujourd’hui, nous allons ensemble effectuer un exercice pour t’aider à prendre soin de ton corps pendant que tu es malade. Nous allons tout d’abord discuter de comment la méditation peut t’aider à te sentir mieux, puis nous allons faire une belle relaxation pour t’aider à calmer ton corps et ton esprit. Cet exercice t’aidera à passer à travers cette période difficile, qu’elle soit de courte ou de longue durée. Cette méditation a été créé spécialement pour les enfants, mais les personnes de toutes âges peuvent en bénéficier. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Mesmerize" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com https://www.facebook.com/respireavecmoi https://patreon.com/respireavecmoi

Aujourd’hui, nous explorons la magie qui se trouve dans la capacité à dire oui. Notre critique interne, notre peur de l’échec, notre anxiété face aux jugements des autres nous entraînent régulièrement à dire non. Lorsque j’apprends à dire oui, je dis oui aux nouvelles opportunités. Je dis oui à la possibilité de vivre des expériences extraordinaires malgré la peur, malgré le malaise, malgré l’inconfort. En apprenant à dire oui à ce que la vie dépose sur mon chemin, j’ouvre mes horizons. Apprendre à dire oui, c’est apprendre à utiliser mon courage pour enfin passer à l’action. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Dewdrop Fantasy" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com https://www.facebook.com/respireavecmoi https://patreon.com/respireavecmoi

Nous abordons un thème qui est aussi important pour les enfants que pour les adultes. Cette pratique s’adresse donc aux personnes de tout âge, petits et grands. Nous parlons d’amour, l’amour que nous ressentons pour les autres, et l’amour que les autres nous manifestent. Nous pouvons ressentir de l’amour pour des membres de notre famille, pour notre amoureux ou notre amoureuse, pour nos amis, nos collègues, nos enseignants, même pour nos animaux. Il y a tant de possibilités pour ressentir et démontrer notre amour. Nous allons ensemble porter attention à ces sensations agréables qui viennent lorsque nous ressentons cette émotion merveilleuse. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Drone in D" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com https://www.facebook.com/respireavecmoi https://patreon.com/respireavecmoi

Je vous partage aujourd’hui une méditation sur un thème important pour moi, un thème qui ne s’explique pas par des concepts et des définitions, mais par des ressentis. Je vous parle aujourd’hui de cette impression de ne pas être assez : je ne suis pas assez riche, pas assez mince, pas assez compétente, pas assez intelligente…En changeant notre discours intérieur, en tournant notre regard vers nos forces plutôt que nos lacunes, en accueillant de façon bienveillante nos imperfections, nous pouvons changer notre relation avec nous-mêmes. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "White Lotus" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com https://www.facebook.com/respireavecmoi patreon.com/respireavecmoi

Cet exercice te permet de te calmer tout en gardant les yeux ouverts. Parfois, nous sommes inconfortables à l’idée de fermer les yeux. Si tu ne te sens pas tout à fait en confiance et en sécurité lorsque tu fermes tes yeux, si tu veux éviter de t’endormir, si tu es présentement dans un endroit public, ou si tu préfères tout simplement pratiquer tes exercices de méditation les yeux ouverts, voici un exercice qui te permettra de ramener tes pensées anxieuses dans le moment présent en utilisant tes cinq sens. Cet exercice est conçu pour les enfants, c’est-à-dire que je vais utiliser un langage adapté aux plus petits, mais évidemment, les adultes peuvent en bénéficier. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "River Flute" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com https://www.facebook.com/respireavecmoi https://patreon.com/respireave

C’est avec fierté que nous vous présentons la première leçon du cours nouveau cours Petits pas vers une vie plus riche. Petits pas vers une vie plus riche comprend 10 leçons audio de 15 minutes. Grâce à ce cours, vous développerez une pratique de méditation et d’introspection pour vous engager vers une vie plus authentique, plus cohérente, et plus satisfaisante. Après avoir écouté la première leçon, nous vous invitons à visiter notre boutique en ligne, https://respireavecmoi.com/boutique pour en apprendre davantage sur chaque leçon, et pour savoir comment vous procurez Petits pas vers une vie plus riche. Merci, et bonne pratique! Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Ever Mindful" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com https://www.facebook.com/respireavecmoi https://patreon.com/respireavecmoi

L’exercice qui suit s’adresse à tout le monde, parce que les deuils se vivent à tout âge. Nous sommes en deuil lorsque nous perdons quelqu'un ou quelque chose qui avait de l'importance dans notre vie. Il existe toute sorte de deuils, des petits comme des plus grands. Nous allons parler de différents aspects du deuil, puis nous allons ensemble effectuer un exercice pour apaiser notre tête, notre cœur et notre corps. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Organic Meditations Two" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com https://www.facebook.com/respireavecmoi https://patreon.com/respireavecmoi

Nous parlons aujourd’hui de cette impression qui est couramment ressentie à l’âge adulte, cette impression que notre vie, notre vraie vie, n’est pas encore réellement commencée. Nous croyons que notre vie va enfin débuter lorsque nous aurons atteint un but quelconque, un but important ou difficile à atteindre. Nous pouvons passer de longues années à attendre que notre vie commence. Certaines personnes attendront jusqu’à la toute fin. Mais nous avons tous le pouvoir de commencer à vivre dès maintenant. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Concentration" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com https://www.facebook.com/respireavecmoi https://patreon.com/respireavecmoi

Nous abordons aujourd’hui la timidité. La timidité, c’est un trait de caractère, une manière d’être. Ce n’est pas un défaut à corriger. La timidité peut même avoir certains avantages, mais elle peut être inconfortable lorsqu’elle nous empêche d’aller vers les autres. Nous allons donc ensemble explorer ce qu’est la timidité, puis nous allons effectuer un exercice pour t’aider à être un peu plus à l’aise avec les nouvelles personnes. Cet épisode a été conçu tout spécialement pour les plus petits, mais les adultes timides peuvent évidemment en bénéficier. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Fluidscape" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com https://www.facebook.com/respireavecmoi https://patreon.com/respireavecmoi

https://podcasts.apple.com/us/podcast/id1481725309 https://play.google.com/music/m/D6ihvzjweuttra3witecoiyi6ce?t=Episode_1_-_Entrevue_avec_Josee_Legare-Empouvoirmental

Voici un exercice pour vous aider à trouver doucement le sommeil. Comme notre cerveau ne peut se concentrer que sur une chose à la fois, nous allons maintenir notre attention sur quelque chose de neutre, qui ne causera pas d’anxiété. Nous allons ainsi porter notre attention sur des nombres décroissants, ce qui nous aidera à éviter les pensées qui auraient tendance à nous garder éveillés. Cet exercice convient à la fois aux adultes et aux enfants d’âge scolaire. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Wisps Of Whorls" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com https://www.facebook.com/respireavecmoi https://patreon.com/respireavecmoi

Nous parlons aujourd’hui de l’humeur qui fluctue de façon brusque et parfois intense, communément appelée saute d’humeur. Les sautes d’humeur peuvent être dues à de nombreux facteurs que nous allons explorer ensemble. Ces fluctuations peuvent être surprenantes, inconfortables, et peuvent avoir un impact négatif sur nos comportements et sur nos relations interpersonnelles si nous nous laissons emporter par celles-ci. Si vous passez du rire aux larmes, si un rien vous irrite, si vous devenez rapidement exaspéré et dépassé, cet exercice vous aidera à calmer et stabiliser vos états d’âme. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Drone in D" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com https://www.facebook.com/respireavecmoi https://patreon.com/respireavecmoi

Notre thème d’aujourd’hui nous a été suggéré par un auditeur très spécial pour moi, mon fils Théo. Nous parlons de la déception. Cet épisode a été conçus pour les enfants, mais bien entendu, les adultes aussi vivent de la déception et peuvent utiliser cet exercice pour se faire du bien. Nous allons ensemble explorer ce qu’est la déception, pour ensuite faire une méditation qui t’aidera à accepter ce qui se passe en ce moment. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "New Direction" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com https://www.facebook.com/respireavecmoi https://patreon.com/respireavecmoi

La méditation peut être une alliée précieuse lorsque nous sommes souffrants, mais une pratique régulière de méditation en pleine conscience peut également nous apprendre à savourer davantage nos instants de bonheur, de contentement, de joie. Pour ce quarantième épisode de Respire avec moi, je vous propose de faire un exercice tout simple, où nous ouvrons notre tête, notre cœur et notre corps aux émotions et sensations agréables. En tout temps, même lorsque nous ne nous sentons pas particulièrement heureux, c’est possible de faire de la place à l’intérieur de nous pour la joie. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Relaxing Piano Music" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com https://www.facebook.com/respireavecmoi https://patreon.com/respireavecmoi

Cet épisode nous a été suggéré par Ludivine, que nous remercions pour cette excellente idée. Aujourd’hui, nous parlons de la colère, mais plus précisément la colère reliée à des événements passés, celle qu’on entretient longtemps après que la situation bouleversante soit terminée. La colère, comme toutes les émotions d’ailleurs, est une émotion vitale. Il est possible de continuer à ressentir cette colère en évoquant simplement le souvenir d’un événement déclencheur. À travers notre mémoire, nous ravivons parfois cette émotion, qui peut se transformer en rancune, en ressentiment, en hostilité, même en désir de vengeance. Nous allons donc relâcher notre emprise sur les colères du passé, puisque ces colères ne nous sont plus utiles dans le moment présent. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Mesmerize" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://res

Nous parlons aujourd’hui d’une émotion pas très agréable à ressentir, la jalousie. La jalousie est parfaitement normale, mais peut devenir très problématique si nous ne savons pas comment s’en occuper. Nous allons donc ensemble mieux comprendre ce qu’est la jalousie, et nous allons effectuer un exercice pour prendre soin de nos besoins et de nos émotions lorsque la jalousie se présente. Comme la jalousie peut être ressentie à tout âge, cet épisode s’adresse tant aux enfants qu’aux adultes. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Organic Meditations Three" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ htpps://respireavecmoi.com https://www.facebook.com/respireavecmoi https://patreon.com/respireavecmoi

Nous abordons aujourd’hui la confiance en soi. Lorsque nous manquons de confiance en nous-mêmes, le monde nous apparaît comme menaçant. Le regard des autres sur nous est inconfortable, puisque nous craignons le jugement et la critique. Nous évitons de passer à l’action de peur de nous tromper, de faire une erreur, d’être imparfaits. Et lorsque nous sommes moins que parfaits, nous avons tendance à être durs, voire cruels envers nous-mêmes. Nous allons donc aujourd’hui, à travers un exercice de respiration et de bienveillance, travailler à accueillir les parties imparfaites de nous pour augmenter notre confiance et pour faire la paix avec nos limites. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "River Flute" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com https://www.facebook.com/respireavecmoi https://patreon.com/respireavecmoi

Nous avons tous des moments où nous sommes de mauvaise humeur. Même si cette méditation a été écrite pour les enfants, les adultes peuvent aussi en avoir besoin. Notre mauvaise humeur peut avoir des causes différentes. Nous allons ensemble être curieux devant cette mauvaise humeur, pour essayer de la comprendre. Nous allons écouter ce qu’elle a à nous dire, pour ensuite faire un exercice pour transformer notre humeur en quelque chose de plus plaisant et positif. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Fluidscape" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com https://www.facebook.com/respireavecmoi https://patreon.com/respireavecmoi

Cet exercice s’adresse tout particulièrement aux personnes qui ont récemment accueilli un nouvel enfant dans leur famille. L’arrivée d’un nouvel enfant, qu’il s’agisse d’un enfant biologique ou adoptif, entraîne une cascade d’émotions chez les parents. Nos réactions face à l’arrivé d’un nouvel enfant peuvent être complexes, et combinent souvent des émotions agréables et désagréables, comme l’amour et la joie, mais aussi la peur, l’incertitude et la culpabilité de ne pas être un parent parfait. Nous allons ensemble effectuer un exercice de méditation et de relaxation pour prendre un petit moment de répit bien mérité, et pour apaiser les émotions et l’esprit. Animation: Laurie Chaiken Montage et production: Vincent Dumont Concept graphique: Annie Gingras Musique: "Music For Manatee" Kevin MacLeod (incompetech.com) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons.org/licenses/by/3.0/ https://respireavecmoi.com https://www.facebook.com/respireavecmoi https://patreon.com/respireavecm