El Podcast De Jana Fernández

El pasado lunes 26 de junio mi primer libro fue enviado a imprenta. Os podéis imaginar la emoción que supone que el trabajo de casi un año por fin esté terminado y casi listo para salir al mundo. Es un libro de divulgación que recoge tanto la literatura científica más reciente como mi propia experiencia personal con el descanso que estará en librerías a principios de septiembre. Ha sido un proceso brutal de autoconocimiento, y no me da vergüenza reconocer que más de una vez pensé en tirar la toalla. Una de esas veces fue a menos de dos meses de entregar el borrador a la editorial. No entendía por qué, pero estaba completamente bloqueada y apática, no tenía ganas de escribir. En una visita al atelier de Eva Villar que es una mujer sabia como pocas, le comenté cómo me sentía, a lo que me respondió: ‘cariño, tienes que ver a Ana’. Hoy puedo decir que gracias a la ayuda de Ana y de su equipo, terminé el libro y además lo terminé con la sensación de que es exactamente como lo imaginé el primer día que pensé en e

El pasado lunes 26 de junio mi primer libro fue enviado a imprenta. Os podéis imaginar la emoción que supone que el trabajo de casi un año por fin esté terminado y casi listo para salir al mundo. Es un libro de divulgación que recoge tanto la literatura científica más reciente como mi propia experiencia personal con el descanso que estará en librerías a principios de septiembre. Ha sido un proceso brutal de autoconocimiento, y no me da vergüenza reconocer que más de una vez pensé en tirar la toalla. Una de esas veces fue a menos de dos meses de entregar el borrador a la editorial. No entendía por qué, pero estaba completamente bloqueada y apática, no tenía ganas de escribir. En una visita al atelier de Eva Villar que es una mujer sabia como pocas, le comenté cómo me sentía, a lo que me respondió: ‘cariño, tienes que ver a Ana’. Hoy puedo decir que gracias a la ayuda de Ana y de su equipo, terminé el libro y además lo terminé con la sensación de que es exactamente como lo imaginé el primer día que pensé en e

Que el deporte es necesario a cualquier edad y en cualquier condición es algo indudable, pero durante años a las mujeres se nos ha vendido el falso mito de que deporte y menstruación no son compatibles. Afortunadamente la ciencia ya ha demostrado que esto no solo no es así, sino que el deporte en la intensidad adecuada puede ser más que beneficioso durante la menstruación gracias a sus efectos antiinflamatorios a largo plazo y a las endorfinas asociadas a la práctica de ejercicio que pueden reducir los síntomas y dolores menstruales. Para explicarnos qué nos dice la ciencia sobre el rendimiento deportivo en las distintas fases del ciclo menstrual, cuento hoy en el podcast con Blanca Romero, Doctora en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Fisioterapeuta, y Preparadora física de la Selección Española Absoluta de Fútbol Femenino. ¡SÍGUEME! INSTAGRAM: @janafr TWITTER: @jana_fernandez_ KoRo, MECENAS DE ESTE EPISODIO Hacer ejercicio, dormir bien, manejar nuestro estrés y llevar una alimentación equi

El próximo 23 de julio comenzarán los atípicos Juegos Olímpicos y Paralímpicos de Tokio 2020. Atípicos porque se celebran un año después de la fecha prevista, y atípicos porque los 11.000 deportistas olímpicos y 4.400 paralímpicos de 200 países, no tendrán público en las gradas para animarles. La organización de esta edición ha sido toda una carrera de obstáculos, como lo ha sido la presencia de la mujer en la que es sin duda la cita deportiva por excelencia a la que aspiran llegar todos los deportistas profesionales. En el episodio de esta semana hablo del papel de la mujer en el ámbito olímpico, dentro y fuera de los estadios y de los despachos, con Paloma del Río, la voz de las competiciones de gimnasia rítmica, gimnasia artística, y patinaje artístico, y que también nos acompañará en las madrugadas olímpicas de este verano. Ha ocupado diferentes cargos en la dirección de Deportes de TVE, ha cubierto numerosos Campeonatos deportivos europeos y mundiales, 8 Juegos Olímpicos de verano y 6 de invierno. Ha r

Los que me conocéis sabéis que además del descanso, uno de los temas sobre los que más estudio es el de la microbiota, y cómo ese universo de bacterias, hongos protozoos y demás microorganismos influyen en nuestra salud integral, y son determinantes en nuestra digestión, en la fortaleza de nuestro sistema inmune, en la calidad de nuestro descanso, o en el perfecto funcionamiento de nuestro sistema reproductor. Esta semana cuento en el podcast con Xavi Cañellas, un apasionado de la salud y de la fisiología humana y de la no humana, los microorganismos. Cuenta con 20 años de experiencia en PNI clínica, es fundador de Regenera, empresa pionera en la formación de PNI clínica y además es conferenciante, docente, divulgador y autor de varios libros. ¡KoRo VUELVE A SER MECENAS DE ESTE PODCAST! KoRo es una tienda online de productos saludables a granel. Solo colaboro con marcas que comparten mis valores y de las que yo misma soy consumidora. Haciendo tus compras en KoRo, no solo estás cuidando tu alimentación, tam

El cerebro humano y los procesos mentales como la memoria, el aprendizaje, el sueño, son algunos de los grandes misterios aún per resolver, junto con el fondo de los océanos y por supuesto los confines del universo. Misterios que pensadores y mentes inquietas de todos los tiempos han intentado resolver a lo largo de la historia, filósofos y científicos como Aristóteles, Galeno, Descartes, Galvani, y Ramón y Cajal por citar solo algunos, hasta los últimos descubrimientos de la neurociencia. Para conocer un poco más la historia de este gran misterio que es el cerebro, cuento hoy en el podcast con Ignacio Morgado, uno de los neurocientíficos más prestigiosos de España, catedrático de psicobiología en el Instituto de Neurociencias y en la Facultad de Psicología de la Universidad Autónoma de Barcelona. Es autor de varios libros, entre ellos el que da título a este episodio, 'Materia Gris', de la editorial Ariel.

En el episodio de esta semana vamos a hablar de todo un poco, literalmente, porque vamos a adentrarnos en la apasionante relación mente-cuerpo, más concretamente en la relación piel-cuerpo y la sorprendente forma que tienen de comunicarse la una con la otra. Para hablar de este tema tan apasionante cuento con dos mujeres increíbles, que además son dos profesionales de la salud y excelentes divulgadoras que vuelven a este programa de podcast, esta vez juntas. Se trata de las doctoras Ana y Rosa Molina. La dra. Ana Molina es dermatóloga especialista en tricología y pudisteis escucharla en el episodio 71. La dra. Rosa Molina es doctora en Psiquiatría y neurociencia, responsable de la sección de neurociencia clínica de la asociación española de psiquiatría, y pudisteis escucharla en el episodio 75. Ambos episodios están disponibles en exclusiva en la plataforma Podimo.

En el episodio de esta semana vamos a hablar de sostenibilidad. Cuando leo, escucho o veo algún documental sobre este tema, a veces tengo la sensación de que es ‘o todo o nada’, y para mi, entre todo y nada, siempre hay algo que se puede hacer. Por supuesto que siempre podemos hacer más, pero no por eso tenemos que despreciar los pequeños gestos que vamos incorporando a nuestro estilo de vida: desde separar los residuos a no tirar comida, pasando por consumir en negocios locales o darle una segunda oportunidad a nuestra ropa con algunos retoques de costura. Para hablar de qué es un vida consciente y sostenible, y de cómo podemos empezar a dar pasos hacia ese necesario cambio en nuestra forma de consumir y de relacionarnos con la naturaleza y sus recursos, cuento hoy en el podcast con María Negro, consultora en comunicación para negocios que buscan un impacto positivo, divulgadora, formadora sobre sostenibilidad y autora del libro CAMBIA EL MUNDO: 10 pasos hacia una vida sostenible. DESCARGA tu lámina 'y par

¿Tienes idea del impacto que tiene la calidad del sueño, la duración y nuestros horarios de descanso sobre cómo comemos y cuánto comemos? ¿Alguna vez te has pregunto si la privación de sueño y el tener horarios de descanso poco regulares puede tener un impacto negativo en el sobrepeso y la obesidad? Pues ya te adelanto que qué comes y cuándo comes influye de forma determinante en tu sueño, y viceversa, la calidad de tu descanso influye en las decisiones que tomas a la hora de sentarte a la mesa. Para hablar de todo esto y de uno de los enemigos de nuestro sueño, el eating jet lag, que es la diferencia en los horarios de las comidas entre los días laborables y los festivos, cuento hoy en el podcats con la Dra. María Izquierdo-Pulido, farmacéutica y dietista-nutricionista, Catedrática de nutrición, y Directora del Departamento de Nutrición, ciencias de la alimentación y Gastronomía de la Universidad de Barcelona.

En la primera parte de la entrevista que publiqué la semana pasada, pudiste escuchar una masterclass sobre los suplementos quemagrasas, los suplementos de vitamina D y omega 3, y la suplementación para el rendimiento cognitivo, los famosos nootrópicos de los que ahora se habla tanto. Esta semana vas a escuchar la segunda parte de la entrevista, en la que hablamos sobre suplementación para el descanso, sobre la carbofobia, es decir la fobia sin fundamento a los carbohidratos, y cómo organiza sus rutinas un profesional como el Antelm, cuyo trabajo le exige el máximo compromiso además de guardias de 24 horas que no ayudan mucho al equilibrio circadiano. El doctor Antelm Pujol es médico interno residente en endocrinología y nutrición, máster en medicina clínica y en nutrición clínica, entrenador personal, y formulador de suplementación para Eficcient Science. KoRo, mecenas de este podcast

Hasta hace relativamente pocos años, al hablar de suplementación las opciones se limitaban a multivitamínicos, batidos de proteínas y quema grasas para optimizar el entrenamiento, y las barritas y batidos ‘de farmacia’ para adelgazar de una forma rápida y sin esfuerzo, o al menos esa es su promesa. Los atajos nunca llevan a ninguna parte, y de la misma forma que no engordas doce kg en una semana, tampoco los vas a perder a esa velocidad, por eso huyo como del demonio de pastillas e infusiones milagrosas y de la recurrente ‘operación bikini’, que prometen obrar el milagro mientras que veo series sin parar en el sofá. Una cosa son los milagros (es decir, estafas), y otra las ayudas que van a sumar y a llegar donde nosotros no podemos llegar con nuestra alimentación equilibrada, nuestro ejercicio regular y nuestro descanso. Tenía muchas ganas de hacer un episodio sobre suplementación, para aprender junto a vosotros qué hay detrás de suplementos como la ashwaganda, el bisglicinato de magnesio, el aceite de CBD

La enfermedad cardiovascular es la principal causa de muerte en todo el planeta. Cada año mueren cerca de 18 millones de personas a causa de enfermedades cardiacas y cerebrovasculares, y se estima que la cifra ascenderá a 23 millones en el año 2030. Puede estar originada por múltiples factores: desde el tabaquismo a la diabetes, pasando por la presión arterial alta y la obesidad, o la contaminación del aire, y en ella influyen no solo lo que comemos y lo que nos movemos, sino también la calidad de nuestro descanso y la gestión del estrés y de nuestras emociones. Esta semana, tengo el placer de charlar sobre cómo tener un corazón en plena forma con el doctor José Abellán, cardiólogo intervencionista y cardiólogo clínico en el Hospital General Universitario Santa Lucía de Cartagena. El dr. Abellán es también CEO de Área Sístole, una clínica especializada en rehabilitación cardíaca en la que profesionales especialistas en Cardiología, Nutrición, Psicología, Entrenamiento Funcional y Crossfit trabajan conjuntam

Tristan Harris es un filósofo muy peculiar. Sin haber cumplido aún los 40, se ha convertido en una de las cabezas visibles de una revolución social y cultural. Desde el Center for Human Technology (‘Centro por una Tecnología Humana’), se ha propuesto devolver el mando a la especia humana, volver a poner la tecnología al servicio de la humanidad, y liberarnos de la esclavitud a la que nos tiene sometidos los gigantes tecnológicos. No es un profeta de la desconexión que pretende que volvamos a los tiempos en los que un teléfono solo servía para llamar por teléfono. No. De hecho Harris era uno de ellos, un brillante ingeniero de Silicon Valley, jefe de diseño ético de Google. Un puesto que abandonó cuando se dio cuenta de que la ética solo estaba presente en el nombre del cargo. «Lo que empezó como una carrera por monopolizar y monetizar nuestra atención está erosionando ahora los pilares de nuestra sociedad: la salud mental, la democracia, nuestras relaciones sociales y nuestros hijos», afirma Harris. Estamo

En España, según la Sociedad Española de Neurología (SEN), entre un 20-48% de la población adulta sufre, en algún momento, dificultad para iniciar o mantener el sueño y el 20-25% de la población infantil sufre algún tipo de trastorno del sueño. Además, un 32% de la población española se despierta con la sensación de no haber tenido un sueño reparador y un 35% finaliza el día muy cansado. Son datos alarmantes, pero poco sorprendentes. Vivimos en una sociedad con horarios sumamente tardíos (comemos tarde, cenamos tarde, salimos de trabajar tarde...) y nuestro rato de ocio y desconexión nocturna empieza también tarde: el 'prime time' arranca casi a las 23h de la noche. Según datos de DKV Salud y Bienestar, el 40% de los adultos entre 36 y 55 años confiesa no descansar bien por la noche y solo un 15% define su descanso como 'muy saludable'. Y según estudios de la aseguradora, las mujeres duermen incluso peor que los hombres. Hoy cuento en el podcast con El dr. Javier Albares, especialista en Neurofisiología cl

Al hablar de cáncer de mama, pensamos en lazos rosas, carreras populares, porcentajes de curación muy esperanzadores, pero por desgracia o, mejor dicho, por ignorancia, la mayor parte de la población hablamos del cáncer de mama como si fuera una única enfermedad. Pero no es así. Existe un tipo de cáncer de mama que causa la muerte de 6.500 mujeres cada año en nuestro país. Es la primera causa de muerte en mujeres de entre 35 y 50 años. El cáncer de mama metastásico no sólo es el más grave, aún no tiene cura, sino que además es un gran desconocido. Según el informe de la SEOM (Sociedad Española de Oncología Médica), el de mama es el cáncer más diagnosticado entre mujeres españolas. De todas ellas, se estima que aproximadamente un 30% tendrá un diagnóstico de cáncer de mama metastásico. Y las mujeres que lo padecen son las grandes olvidadas en ese discurso social a veces demasiado triunfalista pintado de rosa. Para dar visibilidad a estas mujeres, la CMM (Asociación Cáncer de Mama Metastásico), FECMA (Federa

Esta semana vamos a hablar de dinero, de money, de cash, de parné, ¡llámalo como quieras! En concreto vamos a hablar de nuestra relación con el dinero, de las emociones que nos genera, y de las decisiones que tomamos a partir de esas emociones. Una de las cosas que más me está constando de mi vida como emprendedora es organizar mis finanzas, porque a mí lo que me da miedo no es tanto no tener para pagar las facturas, para eso estuve ahorrando varios años mi colchoncito de tranquilidad. Lo que me da miedo es esa sensación de estar más perdida que un pulpo en un garaje entre facturas, liquidaciones trimestrales y obligaciones tributarias. Por eso he invitado esta semana al podcast a Vanessa Marrero, experta en educación financiera, economista, consultora, formadora, coach y creadora del Sistema ‘Educación Financiera Emocional’. Con ella vamos a ver cómo podemos organizar nuestras finanzas para que no nos quiten el sueño y para que no nos borren la sonrisa de la cara. Gracias a Tiiz por apoyar este proyecto

Esta semana vamos a volver a tirar de filosofía para intentar entendernos un poco mejor. En agosto de 2020 tuve el placer de charlar con el doctor en filosofía José Carlos Ruiz sobre algunos de los conflictos que tenemos los seres humanos con la sociedad en la que nos ha tocado vivir. En ese episodio, es el número 73 y lo puedes escuchar en la app de Podimo, charlamos sobre la construcción de la identidad y sobre la amistad; hablamos del híperindividualismo que lo invade todo, de la búsqueda de la felicidad, o mejor dicho, de su encuentro, y reflexionamos largo y tendido sobre la primacía de la conexión frente a la relación. José Carlos vuelve esta semana al podcast para seguir charlando sobre cómo aplicar la filosofía a los males de la vida moderna, y en concreto a cómo utilizarla como herramienta frente al desánimo. Somos muchos los que nos vemos sobrepasados por el ritmo de nuestra vida, una vida en la que hemos profesionalizado el tiempo libre, y tenemos agendados hasta los momentos de no hacer nada, p

Hace hoy cien episodios que me puse por primera vez delante de este micro y a los mandos de una mesa de grabación. Cien episodios a lo largo de más de dos años en los que me ha pasado de todo, de lo bueno y de lo malo, en lo personal y en lo profesional, pero en los que he llegado al éxito, a lo que es para mi el éxito: Vivir a mi manera, aquí y ahora Quiero dar las gracias a los invitados que semana tras semana han pasado por este programa. No tengo palabras para agradecerles que hayan compartido con nosotros su trabajo, su experiencia y esa particular forma de ver la vida con la que cada uno de ellos, a su manera, está haciendo de este mundo un lugar mejor. También quiero dar las gracias a todas las marcas que me han apoyado en estos dos años, no ha sido fácil encontrar marcas que confíen en mi, que respeten mi manera de trabajar y que además compartan los valores que sustentan este proyecto: honestidad, transparencia y rigor. En mi primer episodio entrevisté a una de las mujeres que más admiro y que má

Sabéis la importancia que tiene para mi el sueño y el descanso, puesto que es una necesidad fisiológica esencial. Dormir no es un hábito saludable, ir al baño tampoco lo es. Ambas funciones de nuestro organismo, igual que respirar por ejemplo, son procesos imprescindibles para estar vivos y para mantener los mecanismos que regulan la estabilidad del medio interno, eso que el célebre fisiólogo norteamericano Walter Cannon denominó homeostasis. Desde su laboratorio de la Universidad de Harvard, Cannon fue pionero en el desarrollo de la radiología del aparato digestivo, el estudio del sistema nervioso autónomo y de las emociones, y de la transmisión química de los estímulos nerviosos. En el episodio de esta semana vamos a hablar de salud colorrectal, en concreto vamos a conocer cómo funciona todo el proceso digestivo, desde que comemos hasta que vamos al baño, y todos los factores emocionales y ambientales que intervienen en ese proceso. Esta semana cuento como invitada con la doctora Karina Cuiñas, cirujana c

Este próximo viernes 19 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño bajo el lema 'Sueño regular, futuro saludable’. La World Sleep Society (WSS) lleva 14 años celebrando este día con el objetivo de concienciar sobre la importancia del sueño y el descanso para mejorar la salud de la sociedad en general y la calidad de vida de cada uno de nosotros como individuos. Cualquier edad es buena para empezar a cuidar nuestro descanso, pero desde luego la infancia y la adolescencia son etapas clave para asegurar ese futuro saludable para las próximas generaciones. Por eso he querido invitar hoy al podcast a uno de los mayores expertos en medicina del sueño, el doctor Gonzalo Pin Arboledas, Director de la Unidad del Sueño en la Clínica Quirón de Valencia, Jefe de la Unidad de Pediatría de Quirónsalud Valencia y autor de numerosos artículos relacionados con los trastornos del sueño en pediatría. El doctor Pin Arboledas es también miembro activo de diferentes sociedades científicas relacionadas con el sueño y la pediat