Entrenador Wellness Encuentra Tu Balance Saludable

Seguro les paso de comprar un elemento para entrenar y guardarlo en el armario por años,  una colchoneta, pesas o que más veces vi fue comprar una bici estática y utilizarla para colgar la ropa. Hoy les hablaré de un material que utilizo con mis alumnos y en mis propios entrenamientos, si lo tienes en casa te recomiendo que lo busques. Les explicaré como utilizar una banda en suspensión o más conocida como TRX, consejos, pautas y recomendaciones. Al que le interese recibir en un futuro una rutina con este elemento tiene que completar el siguiente formulario y bien esté […]

Si van a Google y buscan “plato saludable” encontrarán de todo, muchas variedades de platos, algunos buenos y otros no tanto. Con este artículo y episodio quiero hacer una comparativa de distintas organizaciones de platos para nuestras comidas y vamos a llegar a una conclusión final para seleccionar el adecuado dentro de este mundo lleno de información. Voy a recopilar distintas fuentes de nutricionistas y dietistas que sigo actualmente para compartir su conocimiento con ustedes. Toda la información que voy a mencionar tiene enlaces de los respectivos profesionales que la crearon. Platos analizados My Plate El primer plato será la […]

Estamos a 13 de septiembre y en este episodio te hablaré de una herramienta que te ayudará a aumentar la posibilidad de que entrenes diariamente según tu objetivo. Muchas veces empezamos un programa de ejercicios sin objetivo alguno, solo vamos a entrenar porque sabemos que lo necesitamos pero no sabemos muy bien qué es lo queremos lograr. Es muy importante tener por lo menos una mínima descripción de nuestro objetivo, dentro de un tiempo tendré un episodio referido a esto. Por ahora si te sientes un poco perdido o perdida te recomiendo que vayas a mi web donde encontrarás un […]

Te hablaré de 40 acciones que puedas realizar para poder empezar un estilo de vida saludable. Más información de este episodio aquí:  www.entrenadorwellness.com/podcast/78-40-maneras-de-cambiar-tu-vida-ahora-mismo/ Los demás episodios los puede ver aquí: www.entrenadorwellness.com/podcast Muchas gracias por escuchar, leer y por estar del otro lado. Hoy viernes 6 de septiembre, estamos en uno de los meses que más me gusta, en mi ciudad todo se torna de distintos colores debido a los árboles y flores que hay en las calles y en cada casa. Les dejo un vídeo de 1 minuto en el artículo para que vean un poco a que me refiero. […]

Muy buenos días, el episodio salio un poco más tarde lo normal, pero aquí tienes CONSEJOS PARA DORMIR PROFUNDAMENTE. Espero que te ayude y recuerda que puedes consultarme lo que necesites. www.entrenadorwellness/podcast Que tengas un feliz fin de semana. Marcos.

Muy buenos días, hoy un episodio especial, ya que hablaré específicamente de las flexiones de brazos para mujeres. Durante mi experiencia entrenando mujeres vi que muchas tienen problemas similares, dolores comunes y un poco de miedo con este ejercicio y sus variantes. (Aclaro que no todas, pero si tu eres una de ellas te recomiendo que te quedes a escuchar o leer el episodio). Hoy en resumen aprenderán cómo hacerlas correctamente y tendrán disponible una rutina de entrenamiento progresiva para hacer flexiones en casa. La publicaré en mi grupo de Facebook y la dejaré en mi página web en el […]

Estas estrategias no solo van ayudarte a bajar de peso, eso será la consecuencia de los hábitos y consejos que te mencionare a continuación, con esto quiero que te sientas mejor con tu cuerpo y tu salud. Algunos consejos serán conocidos y pero los ultimos no creo que tanto, asi que espero que te gusten y aprendas algo nuevo hoy. Estrategias para bajar de peso naturalmente 1# Trabajar de pie Antes no se hablaba de trabajar de pie o cuanto tiempo tengo que trabajar de pie y sentado. Simplemente porque no existían tantos trabajos sedentarios. Trabajar de pie nos traerá […]

Hoy aprenderás los distintos tipos de dietas que existen, cuáles considero saludables, cuáles no y mi opinión sobre ellas. Este episodio te va a servir para analizar cuál es la dieta que deseas seguir para lograr mejorar tu salud. Y una vez que tengas en mente o que una de las dietas te haya llamado mucho la atención puedas consultarlo con un nutricionista capacitado para que te la pueda prescribir. Definición de dieta No hace falta investigar tanto para saber una definición de dieta, la mayoría de todos conocemos o tenemos una breve definición en nuestras mentes sobre está palabra. […]

Todos los episodios: www.entrenadorwellness.com/podcast Les quiero contar que estoy trabajando en un programa de entrenamiento online que se llama “cambia tu estilo de vida”, por ahora lo dividí en 3 meses. Para que cada mes, cada semana cumplamos distintas tareas para mejorar tu salud. Me gustaria aclarar lo siguiente: No es enviarte una rutina de entrenamiento mensual en un PDF y listo… Te voy a acompañar durante estos 3 meses para ayudarte a cambiar tu estilo de vida. Si estas interesada o interesado, puedes solicitar más información en mi página de contacto, para que reserves tu lugar. Ya que al […]

Gracias a la primera parte de este tema me contactaron varias personas interesadas en una segunda parte sobre movimientos naturales. La verdad es un tema muy interesante, que me gusta mucha mucho e intento que mis alumnos también aprendan de esto, porque así es como debemos movernos. La persona que desee profundizar esto, puede hacerlo leyendo un libro llamado: The Practice Of Natural Movement: Reclaim Power, Health, and Freedom (Inglés). La práctica del movimiento natural: Recuperar el poder, la salud y la libertad. Es un libro en ingles del autor: Erwan Le Corre fundador de Mov Nat. Movimientos naturales En […]

Es impresionante la cantidad de información que existe sobre esta actividad, además es una pregunta frecuente para cualquier entrenador personal «qué hacer antes de empezar a correr” y cada uno ellos aconseja de determinada manera. En este episodio y artículo tendrás de manera resumida cómo empezar a correr para prevenir lesiones y malos momentos según mi criterio. Una de las etapas más importantes de cualquier entrenamiento, actividad o deporte, es la preparación previa, explicado más simple… Lo que tenemos que hacer antes de entrenar. Este episodio es dedicado exclusivamente para personas que quieren prepararse bien ANTES DE CORRER. En un […]

En el siguiente audio y artículo vas a aprender 10 tipos de sentadillas para que puedas hacer en casa. https://www.entrenadorwellness.com/70-tipos-de-sentadillas-en-casa Lo primero que tenemos que saber es cómo hacer una sentadilla tradicional, la típica sentadilla que muchos conocemos y pocos le prestan la atención que de verdad se merece. Cómo hacer bien sentadillas en casa De pie con la mirada al frente y con las puntas de tus pies apuntando levemente hacia afuera, separados al ancho de tus hombros. La posición de tus manos puede variar dependiendo el gusto de cada uno. Puedes colocarlas al frente bien extendidas o semi-flexionadas, […]

Muy buenos días a todos los oyentes, primero me disculpo por haber fallado este fin de semana con el episodio, hice un pequeño viaje y estuve desconectado durante unos días con escasa conexión a internet con el celular y una conexión 0% con mi computadora de trabajo. Sí me seguís en instagram @Entrenador_Wellness sabrás por donde estuve, ahi puedes seguirme y yo tambien lo haré para ver qué hacen ustedes, me interesa saber como entrenan, cómo se mueven, que comen, en otras palabras me gusta saber como estan disfrutando la vida. Este día les traigo un episodio especial para aquellos […]

En el siguiente audio y artículo podrás saber a que me refiero con esto de crear el habito de moverse y como lo puedes utilizar en tu vida cotidiana, espero que te guste, además un regalo para mis oyentes. Para ver y escuchar este y los demás episodios ingresa aquí: www.entrenadorwellness.com/podcast Hace aproximadamente un mes, les había hablado sobre cómo crear el hábito de entrenar en casa. Dándote algunos consejos e indicaciones para hacerlo. Si aún no escuchaste ese episodio te lo dejo aquí mismo episodio 55 te recomiendo que le des un visitado En este episodio número 55 les […]

Te recuerdo darte tu dosis diaria de naturaleza para estar saludable En este episodio te hablaré o vas a leer sobre un estudio en EEUU la adición a la tecnología. Nuestros celulares y portátiles poco a poco nos controlan… NO A TODOS… a los miembros de la Comunidad Wellness es más complicado invadir. En este episodio te quiero proponer dos tareas: Deja tu celular en casa, tu reloj y agarra una botella de agua, para salir a caminar por algún parque o bosque cercano de tu casa. La próxima tarea es como un reto, te reto a NO UTILIZAR el […]

Volvemos con todo, algunos consejos como siempre para que apliques en tus días. Accede a todo el contenido gratuito de mi web en: www.entrenadorwellness.com Consultas para tener una empresa saludable Empresa saludable aquí Marcos@entrenadorwellness.com Consejos prácticos para lo largo del día Sentarse menos Trabajar adecuadamente. Caminar más. Ejercitarse en el suelo. Te cuento un poco lo que hice y haré durante mí próxima semana. Muchas gracias por leer y escuchar mi episodio de hoy, te agradezco por estos minutos que me dedicas cada vez que lanzo nuevo episodio. Te mando un gran saludo.

Muy buenos días, en este episodio y artículo te quiero aconsejar 4 puntos para ganar más tiempo y así puedas entrenar aunque sea 30 minutos al día o pequeños momentos de entrenamiento a lo largo día (lo cual también es valido). Menos es más en muchos casos «Vivimos en un mundo donde queremos hacer de todo y al final no hacemos nada» Anónimo. Nos inscribimos al gimnasio, clases de entrenamiento en grupo, suscripciones de entrenamiento por internet, descargamos aplicaciones móviles para poder entrenar desde casa y hasta compramos un «mini gimnasio» para tener todo a nuestra disposición. Luego de hacer […]

En el artículo y episodio del podcast de hoy te explicare otra manera de ver estos movimientos que todo el mundo conoce pero pocos aplican a su vida cotidiana. Sí creas el hábito de moverte más y utilizas este tipo de movimientos naturales en tus días seguramente podrás: Y muchos otros beneficios para tu salud. ¿Para quién son estos movimientos naturales? Para las personas que actualmente están entrenando en casa o gimnasios estos movimientos naturales le vendrán perfectos para complementar su entrenamiento diario. Para las personas que recién estan iniciando a interesarse por la movilidad, son ideales para ir tomando […]

Hoy voy a responder una duda frecuente, mejor dicho un sonido frecuente, que se escucha cuando realizamos algún movimiento cotidiano o durante nuestro entrenamiento. Articulaciones ruidosas a que se deben los crujidos o sonidos de una articulación Si alguna vez sentiste un crujido en las articulaciones del codo, rodillas, muñecas o tobillos, seguramente tuviste una implosión, un clip, un crujido. Este se debe a uno o distintos factores, uno de los más comunes, es el sonido de una pequeña explosión por la formación de burbujas de gas en el líquido sinovial, las cuales al momento de sentir el sonido es […]

En el episodio de hoy vas a conocer cómo unirte y ser parte de una comunidad que busque vivir de manera saludable, con distintas opiniones. Este día te propongo pensar y observar con quién te estás reuniendo actualmente en tu vida y pasas más tiempo. Tu familia. Grupo de amigos. Amigos del colegio. Compañeros del trabajo. ¿Sabías que? «El hombre es un ser social por naturaleza»  Aristóteles Cuando el ser humano nace, nace en un estado más inmaduro que cualquier otro animal, esto hace que necesitemos de los demás, de nuestros padres, de los adultos para que nos ayuden a […]