Entrenador Wellness Encuentra Tu Balance Saludable

Hoy te hablaré de comunidad. Esta será la primera comunidad para mejorar tu movimiento. ¿Sabes lo importante que es tener a alguien que tenga tus mismos ideales, gustos o sentimientos por algo? Todos formamos parte de distintas comunidades, como ser: La comunidad de la familia. La comunidad del trabajo. La comunidad del barrio. Y estamos en constante movimiento tanto dentro, como fuera de ellas, dependiendo de la situación. ¿Qué es una comunidad? Es un grupo de seres humanos que tienen ciertos elementos en común. Por lo general este grupo de personas se reúnen porque comparten los mismos valores, ubicación geográfica […]

Para el día de hoy tengo listo un artículo donde te explico cómo hacer abdominales de manera correcta. El artículo se llama Entrenamiento de abdomen en casa. Un vez aprendas esto ya podrás realizar rutinas de abdominales en casa o el gimnasio. ¿Qué incluye este artículo? Conceptos básicos para entender el artículo. Los verdaderos músculos del abdomen que importan. Qué ejercicios debes evitar para no tener dolor de espalda baja. La cantidad no significa calidad. ¿Los abdominales eliminan la grasa del abdomen? Rutina de ejemplo para entrenar tus abdominales en casa. Cuidados previos a tu entrenamiento de abdomen A continuación […]

Qué complicado es eliminar esa grasa abdominal, la parte de abajo, los costados que van creciendo de a poco y no vemos ninguna solución. Eso es lo que pensaba hace unos años atrás, pensaba que mi abdomen no estaba “marcado” por mi pobre genética. Normalmente le echamos la culpa a la genética sin saber que podemos cambiar casi todo en nuestro cuerpo. Hoy te diré cómo puedes eliminar ese tejido graso tan molesto de tu abdomen. ¿Sabías que tenemos dos tipos de grasas? Primero está la grasa subcutánea, que todos conocemos y podemos sentir cuando tocamos nuestras piernas o brazos […]

Como les dije el miércoles este episodio va relacionado con el tema pasado, donde te hable del contexto. Cuando hablo de ambiente me refiero a lo que nos rodean diariamente en nuestra vida. El tema de hoy es para reflexionar un poco, parar y detenernos un momento para pensar. En esta ocasión te quiero dar distintos consejos para que puedas tener un buen ambiente en tu vida. y lo haré utilizando 3 preguntas. 1# ¿Qué ves cuando te levantas? Seguramente cada persona hará algo diferente, pero te quiero contar que puedes hacer para que tus días tengan un ambiente más […]

Este episodio y el del dia viernes están relacionados, te recomiendo que no te pierdas. Primero te daré una definición de contexto para que sepas a qué me refiero. La definición que nos da la Real Academia Española. “Entorno físico o de situación, ya sea político, histórico, cultural o de cualquier otra índole, en el cual se considera un hecho” En resumen lo que me interesa que sepas aquí es ENTORNO FÍSICO o de SITUACIÓN. Para llevar una vida saludable tu entorno debe aportar los elementos necesario para que esto pase. Entornos habituales Te diré distintos entornos en los que […]

Hoy te hablaré un poco sobre alimentación, debido a que muchas veces mis alumnos me piden recetas o soluciones para sus comidas. Estas sugerencias son generales ya sabes que si tienes un problema grave de alimentación lo primero que debes hacer es acudir a un especialista en el tema. Para que una persona pueda cumplir sus objetivos, ya sea aumentar la fuerza, mejorar tu composición corporal, controlar su presión arterial, prevenir diabetes, etc. El entrenamiento lo ayudará, de eso no tengo dudas. Pero… ¿imaginate combinar el entrenamiento con tus habilidades en la cocina? Si quieres aumentar tu calidad de vida, […]

A pesar de toda la información que existe en Internet aún muchas personas creen que existe comidas buenas y comidas malas, si alguna vez pensaste así, te recomiendo que te quedes a escuchar el episodio para que aprendas sobre la bondad y maldad de los alimentos. Suelo oír a conocidos y amigos decir, que el arroz, las papas, los huevos, son alimentos que engordan por lo tanto los clasifican como malos. Está conexión alimento malo, se lo crean ellos mismos en sus propias mentes, ya que muy pocos alimentos pueden ser clasificados como malos. Te pondré dos ejemplos: El alcohol […]

¿Qué es el entrenamiento por intervalos? Como su nombre lo indica, son periodos de ejercicios cortos de alta y de baja intensidad o de descanso. Actualmente existen distintos protocolos de entrenamiento por intervalos. Cada uno de ellos con un nombre distinto, normalmente se le coloca el nombre de su creador. El más hablado hoy en día, si estas leyendo esto en el 2019 es el HIIT, entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Este es método de entrenamiento que viene de hace muchos años atrás, solamente que ahora se volvió muy famoso y viral gracias a instagram y demás redes sociales. […]

Antes de decirte los consejos, tenemos que tener en cuenta los siguientes factores para poder dormir mejor. Conociendo estos factores ya obtendrás cada consejo en cada punto para que obtengas los mejores tips para dormir temprano.  Consejos para poder dormir temprano Ambiente externo y se divide en dos: Ruido y Luz Ruido: A veces no todo se puede controlar aquí tenemos el problema del ruido de la calle, autos, personas, etc. Que nos dificultan un poco conciliar el sueño, si vives en una ciudad alejada del centro como es mi caso, seguramente no tendrás este problema, pero si vives en […]

Este viernes inauguramos nueva sección en el podcast. Ahora los viernes les pasare a dar una tarea práctica para que puedan hacer en casa en cualquier momento del día. En este caso que hablaré del dolor de tobillo, causas y soluciones. La fascitis plantar y el dolor de tobillo posterior son unas de las causas de dolor crónico más común y afecta a una amplia gama de personas. Te diré las principales causas por las cuales puedes estar sufriendo dolor de tobillo, desde mi experiencia con mis alumnos. Posibles causas del dolor de tobillo: Pie plano El pie plano (pes […]

¡Muy buenos días amigos! Tenía pensado hablarles de otro tema, de movilidad… Pero se me vino a la mente que este episodio lo podría enfocar a mejorar el medio ambiente. Quizás pienses que un entrenador personal no tiene nada que ver con el calentamiento global. Pienso que tiene mucho que ver. «CADA PERSONA TIENE QUE APORTAR TU PARTE PARA QUE ESTO MEJORE» El estilo de vida de cada persona influye de manera directa con el calentamiento global. Pautas y consejos para ayudar Hoy te quiero dar una serie de pautas para que pongas en práctica desde ahora mismo. Seguro algunos […]

Hoy diré varios puntos, como un resumen de las ventajas y desventajas de tener un entrenador online. Si deseas saber más en profundidad, dímelo y haré un episodio específico tanto para lo positivo como negativo. Primero vamos por las desventajas de tener un entrenador personal online: Correcciones de técnicas durante el entrenamiento. Falta de motivación. Respuesta lenta a las dudas del alumno. Falta de compromiso del entrenado Ahora pasaremos a las ventajas de tener un entrenador personal online: Asesoría siempre que la necesites, tanto en entrenamiento como hábitos saludables. Más económico. Fácil de detectar el entrenador adecuado. Tendrás un mejor […]

Antes de iniciar el episodio de hoy quiero saludar a todas las mujeres que tuve la oportunidad de entrenar y a todas las mujeres que escuchan este podcast. Un saludo muy especial a mi madre abuela y mi novia que me ayuda siempre en todos mis proyectos e ideas. El episodio de hoy será más corto y con el único de objetivo de dejar un PDF con una rutina para que puedas realizar un entrenamiento en casa. Explicación breve del entrenamiento para mujeres Será un entrenamiento en casa de 3 días, que lo puedes hacer durante 1 mes o en […]

Hoy quiero hablarles de 5 puntos muy importantes para que una mujer se sienta cómoda en su entrenamiento, recuerda si te surge alguna duda o crees que me falto hablar sobre un punto, puedes decírmelo y lo haré en próximos episodios. Muchas veces una mujer tema iniciar un entrenamiento debido a que no sabe lo que le esperaba en su rutina, no sabe si va a levantar peso o hará ejercicios que les costara mucho. Que debes tener en cuenta antes de entrenar #1 ¿Qué ocurre si una mujer realiza un entrenamiento de fuerza? Normalmente se piensa que su cuerpo […]

A partir de hoy, dedicare unos episodios a las mujeres que escuchan este podcast. Se aproxima su día y espero poder ayudarles con estos episodios. Mezcla de artículos y concientización  Te quiero avisar que este episodio tiene una mezcla de muchos artículos científicos así que en algunos momentos leeré párrafos para que se entienda bien el tema. Definición de obesidad: Estado patológico que se caracteriza por un exceso o una acumulación excesiva y general de grasa en el cuerpo. Experiencia propia: La mayoría de alumnos que tengo y tuve a lo largo de mi experiencia como entrenador son mujeres. Creo […]

¿Qué vas a aprender hoy? Este viernes te preparé un episodio muy completo, donde te diré estrategias para prevenir el dolor lumbar, además podras conocer ejercicios para cuidar tu espalda. Si eres una persona que trabaja varias horas sentado al día frente a un escritorio ya sea con un portátil u otro elemento, esto te viene perfecto. Antes te quiero contar una experiencia personal, la cual solo la conocerás si escuchas el episodio de hoy. Los dolores que provoca estar sentado muchas horas Planta del pie. Rodilla. Lumbares. Cervicales. Dolor de cabeza. Entre muchos otros dolores más específicos. Dolores de […]

A lo largo de mis años como entrenador, surgen preguntas típicas como las que te quiero contar a continuación. ¿Cómo puedo hacer para empezar a entrenar? ¿No tengo tiempo para ir a entrenar 1 hora? ¿Cómo puedo bajar de peso? ¿Qué hago para iniciar un entrenamiento o cambiar mi alimentación? Tengo la oportunidad de conocer personas de todo mundo, gracias a mis entrenamientos online y además de vivir en extranjero puedo comparar como piensa una persona de aquí con una de España o de Argentina. Pero para empezar a entrenar y dar el primer paso a cambiar su salud, creo […]

Bienvenidos a entrenador wellness. En el episodio de hoy solo quiero invitarte a que te inscribas en mi curso de entrenamiento para mejorar tu movilidad, será completamente gratuito para las primeras 20 personas que se inscriban. Será un curso básico explicado mediante una presentación y videos tutoriales. Si eres un emprendedor, tienes un negocio, eres estudiante universitario o pasas muchas horas sentado en tu trabajo. Este curso de movilidad básica te ayudara a prevenir posibles lesiones y enfermedades que provoca tener una vida sedentaria. Inscribite en el siguiente formulario para estar atento a su lanzamiento. Muchas gracias por tu interés, […]

Alimentos baratos para que realices una compra saludable a bajo costo. Aquí te daré algunas alternativas para tu lista de compras en resumen puedes comprar los alimentos que publique hace un tiempo en mí instagram. Hecha un vistazo espero que te sirva. ¡Saludos! View this post on Instagram

Tus glúteos están para soportar cargas pesadas y para proteger nuestra espalda Muchas dolencias están relacionadas con la poca activación o fuerza de la zona de los glúteos. Si tienes dolor lumbar, de tobillo o rodillas, quizás está molestia no se deba a algún problema en dicha zona, si no se relacione con tus glúteos débiles. Por último unos glúteos fuertes también te ayudarán a tener una postura correcta a lo largo del día. Músculos de la región glútea Glúteo mayor Glúteo medio Glúteo menor Normalmente vemos a hombres entrenar glúteos 1 vez a la semana y en otros casos […]