Beardybuilding:

Второй блок упражнений для новичков, кардионагрузка — и обмундирование для зала. Темы 00:00:00 ⋅⋅⋅ Человек решил привести себя в форму — что делать? Делать хоть что-то: надеть старые потрепанные кеды, шорты и пойти в ближайшую «качалку». Можно начать тренироваться и дома — хватит пары гантелей и собственного тела. 00:01:46 ⋅⋅⋅ Жим платформы ногами — для мужчин. Приседания «в ножницы» — для женщин. 00:09:03 ⋅⋅⋅ Мертвая тяга и разгибание ног в тренажере. 00:16:19 ⋅⋅⋅ Тяга штанги (или гантели) к поясу при наклоне корпуса. 00:29:35 ⋅⋅⋅ Вертикальная тяга блока обратным хватом. 00:33:21 ⋅⋅⋅ Отжимания от брусьев с акцентом на грудные мышцы. Альтернатива — отжимания на тренажере «гравитрон». 00:38:35 ⋅⋅⋅ Французский жим — одно из лучших упражнений для развития трицепсов. 00:43:01 ⋅⋅⋅ Тяга штанги к подбородку. 00:48:57 ⋅⋅⋅ Подъем штанги на бицепс. Альтернатива — подъем гантелей лежа на наклонной лавке. 00:54:15 ⋅⋅⋅ Скручивания пресса. 00:55:23 ⋅⋅⋅ Подъем на мыски. 00:56:08 ⋅⋅⋅ Кардионагрузка.