Laufcampus Training

LALA – Der lange Lauf – Langer Dauerlauf Lange Läufe (LaLa) sind wichtige Trainingseinheiten für die Entwicklung der Fitness. Sie variieren hinsichtlich der Laufdauer und Intensität. Zudem gibt es verschiedene Sonderformen wie den OLaLa und den Crescendolauf. Dauer der langen Läufe Ab 90 Minuten gelten in der Laufcampus-Methode Dauerläufe grundsätzlich als „lange Läufe“. In der unmittelbaren Wettkampfvorbereitung, den letzten 8 bis 16 Wochen, ist die Anzahl der langen Läufe ein wichtiger Erfolgsfaktor. Als lange Läufe gelten, auf die jeweilige Wettkampfdistanz bezogen: • 10-Kilometer-Rennen: Läufe über mehr als 90 Minuten • Halbmarathonrennen: Läufe über mehr als 120 Minuten • Marathonrennen: Läufe über mehr als 150 Minuten • Ultramarathonrennen: Läufe über mehr als 210 Minuten Für Anfänger gelten zunächst andere „Schallmauern“, wie die ersten 40 Minuten oder die erste Stunde durchlaufen zu können. Dies sind aber im Sinne der Laufcampus-Trainingslehre noch keine langen Läufe. Intensität des langen Laufs L