Einmal Im Leben Langdistanz-triathlon

Tag X - 6.45 ihr steht am Schwimmstart. Wozu das Einschwimmen gut ist und warum man danach die Schwimmbrille nicht mehr absetzen sollte. Warum man langsam starten sollte und was gegen Angstattacken hilft. Warum nach dem Schwimmen das Gleichgewicht gestört ist. Wie man sich lange Strecken einteilt. Warum man im Ziel gut aussehen muss. All das und noch viel mehr - erfahrt ihr in der letzten Folge dieses Podcasts. Wenn ihr das schafft, dann könnt ihr alles Mögliche schaffen!

Ich bin erkältet und meine Stimme ist eine Zumutung. So kann ich unmöglich die wichtigste Folge des Podcasts sprechen :-( Ihr müsst leider noch etwas Geduld haben. Wer es nicht so lange aushält und auch ganz gerne einmal (m)ein Buch zur Hand nimmt, der schaut bei amazon.de und sucht nach Ulf Fischer Triathlon. Wer lieber hören möchte - vielleicht findet sich da ja noch die eine oder andere spannende Podcast-Folge in meinem Podcast-Archiv? Und dann war ja da noch etwas in dieser Woche...

Die frühe Anreise erspart später Stress. Ein perfektes Hotel liegt direkt neben der Startzone und hat etwas zu bieten. Ich packe meinen Koffer und... Wie man nichts vergisst. Eine gute Rennstrategie sollte sich in einem Satz zusammenfassen lassen. Der Fahrplan schafft Sicherheit und sorgt dafür, dass die Fans zum richtigen Moment jubeln können. Viel Spaß beim Hören! (und beim Lesen)

Das Laufen ist die letzte Distanz im Triathlon. Beim Ironman müsst ihr am Ende einen ganzen Marathon laufen! Auch wenn ihr mit dem Marathonlaufen vielleicht schon Erfahrung habt - der Marathon beim Ironman ist etwas anderes, denn ihr habt schon 180 km Radfahren in den Beinen! Beim Lauftraining geht es daher vor allem um eines - die Grundlagenausdauer. Ihr solltet die Pulsuhr zum Training mitnehen! Wenn nach ein bis zwei Stunden der Puls hochgeht - gehen wohl die Kohlenhydrate zur Neige... Lange Läufe trainieren die Grundlagenausdauer und ganz langsam führen sie auch zur Anpassung der Muskeln und Sehnen. Das kann aber leider Jahre dauern... Ab und zu ein Intervall und der Laufstil bleibt elegant. Auch wenn Waldboden nicht so "ehrlich" ist - ab und zu solltet ihr mal querfeldein laufen. Viel Spaß beim Hören! PS: Noch mehr Informationen und die kompletten Trainingspläne findet ihr in meinem Buch! Einmal im Leben Langdistanz-Triathlon

Mit 180 km ist die zweite Strecke die längste Strecke im Ironman-Triathlon. Zum Glück hat man ein Fahrrad dabei... Gut, wenn man beizeiten ordentlich an seiner Grundlagenausdauer gearbeitet hat. Wenn es bergauf oder gegen den Wind geht, kann man auch ein wenig Kraftausdauer ganz gut gebrauchen. Die Kraftausdauer trainiert man in Intervallen. 1 x 5 = 5 :-) Der runde Tritt erfordert Konzentration. Eine hohe Trittfrequenz erfordert Übung. Viel Spaß beim Hören! P.S.: Auf dem Fahrrad bitte keine Kopfhörer benutzen! :-)

Schwimmtraining für den Ironman - warum man nicht zu viel Respekt vor dem Schwimmen haben muss - es geht nicht um Schnelligkeit, es geht nicht um Ausdauer, es geht um Technik - warum man Kraul (Crawl) lernen solle - wie man nach beiden Seiten atmen lernt - Intervalle machen glücklich - auch in vollen Schwimmhallen - Freiwasser-Schwimmen, Orientierung, Neoprenanzug und ANGST noch mehr Tipps in meinem Buch "Einmal im Leben Langdistanz-Triathlon" Viele Spaß beim Hören!

Man könnte das ganze Jahr durchplanen und wüsste dann für jeden einzelnen Tag, was zu tun wäre... Leider wird es Störungen geben: Krankheit, Dienstreise, Geburtstagsfeier... Was agile Softwareentwicklung mit dem Ironmantraining zu tun hat... Warum man eine Pinnwand braucht... Wie man den Ruhetag für die Trainingsplanung und für die Rückbetrachtung der letzten Woche nutzt... ...erfahrt ihr in dieser Folge! Viel Spaß beim Hören!

Das ganze Jahr wird auf den Tag X ausgerichtet. Weil man nicht 365 Tage Höchstleistung bringen kann, wird das Jahr in Phasen eingeteilt. Ich gehe da ganz unkompliziert heran - eigentlich reichen zwei verschiedene Phasen aus. - 30 Wochen direkte Vorbereitung - der Rest ist Grundlagentraining manchmal ist es sinnvoll noch einen Ruhemonat einzuplanen... dann ist es eine Trainingsphase mehr. Außerdem in dieser Folge: Wie man sich das perfekte Rennen aussucht: - der richtige Zeitpunkt - der richtige Ort - die richtige Strecke Viel Spaß beim Hören! ...und natürlich auch beim Lesen!

Gerade für Freizeitsportler ist es wichtig, zeitsparend zu trainieren. Schließlich ist die Freizeit neben Beruf und Familie sehr begrenzt. Warum man nur eine Trainingseinheit pro Tag absolvieren sollte... Wie man den Arbeitsweg ins Training integriert... Was der Vorteil ist, wenn man nach Zeitdauer trainiert und nicht nach Streckenlänge... Heute vor einem Jahr habe ich den Osteeman geschafft - viele Grüße nach Glücksburg an die Ostseemänner 2010! Ich freue mich über jede Rückmeldung - am meisten würde mich eine amazon-Rezension zu meinem Buch freuen! Viel Spaß beim Hören!

Eine gesunde Ernährung ist eine der vielen "vierten Disziplinen" beim Ironman-Triathlon. Ohne geht es nicht. In Folge 14 bekommen die Fette ihr Fett weg. Damit schließe ich das Thema Ernährung ab. Beim nächsten Mal geht es dann (endlich) weiter mit dem großen Thema Training! Viel Spaß beim Hören!

Anders als angekündigt - in Folge 13 geht es nicht um Ernährung und Fette... Draußen sind fast 40 Grad - und drinnen ist es auch nicht besser. Die Hitze ist so groß, dass ich euch im Podcast versehentlich zu Folge 12 begrüße. Tatsächlich ist es aber schon Folge 13! Heute mal ein Spezial: Training bei Hitze Die besten Tipps, wie man bei Hitze sinnvoll und gesund trainiert und worauf es beim Trinken ankommt. Na denn mal Prost!

Eiweiße, Proteine, Aminosäuren Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte, Ei und pflanzliches Eiweiß Die Eiweiße in unserem Körper sind einem ständigen Auf- und Abbau unterworfen. Wir konstruieren uns ständig neu - das ist die Chance mit einer gesunden Eiweiß-Ernährung zu einem leistungsfähigeren Körper zu kommen. Worauf man achten sollte - das ist das Thema dieser Folge. Aufgenommen bei großer Hitze und kurz vor dem Halbfinale der Fußballweltmeisterschaft - man möge mir die Plops und Klicks und das Rumpeln verzeihen! Viel Spaß beim Zuhören! Wenn ihr noch mehr darüber wissen wollt, wie man ein Ironman wird - schaut euch nach meinem Buch um: Ulf Fischer - Einmal im Leben Langdistanz-Triathlon

In Folge 11 wenden wir uns dem großen Themenbereich der gesunden Ernährung zu. Nach ein paar grundsätzlichen Betrachtungen geht es auch gleich los mit dem Treibstoff Nummer eins: Kohlenhydrate Da gibt es langkettige und kurzkettige. Solche, die man nicht verdauen kann und andere, die gleich über die Mundschleimhaut aufgenommen werden können. Dazwischen liegen alle möglichen Varianten. Nudeln, Kartoffeln, Bananen, Müsli, Traubenzucker, Weißzucker, Reis, Brot... Ein wichtige Thema ist der richtige Zeitpunkt - jedes Nahrungsmittel hat seine Zeit: Kohlenhydrate-Timing. Die Nahrungs-Pyramide wird gerade umgebaut - ich bin immer noch Anhänger der klassischen Variante. Viel Spaß bei Hören! (und Lesen: auf der Homepage zum Buch oder in der Google-Bücher-Suche nach "Ulf Fischer Langdistanz suchen")

In Folge 10 geht es um alles, was man sonst noch so braucht. Heute ausnahmsweise mal live, mit Vogelgezwitscher und einem Moment der Ruhe.

In Folge 9 geht es um die Laufausrüstung. Was braucht man zum Laufen? Wenn man nicht barfuß laufen will - vor allem Schuhe! Ich gebe meine Neutralität auf und bekenne Farbe: In dieser Folge gibt es ganz konkrete Kaufempfehlungen. Viel Spaß beim Laufen!

In Folge 8 erfahrt ihr, was ihr beim Rennradkauf beachten müsst, wie ihr den richigen Triathlon-Lenker auswählt und viele andere wertvolle Tipps rund ums Rad. Gute Fahrt!

Als Fortsetzung von Folge 6 schauen wir uns die Pulsbereiche an, in denen ihr trainieren solltet, wenn ihr einen Ironman-Triathlon schaffen wollt. Weiter geht es mit den beiden wichtigsten Ausrüstungsgegenständen für das Schwimmen: - die Schwimmbrille und - der Neoprenanzug PS: Ab Folge 7 zeichne ich mit einem Zoom H2 auf - ihr dürft euch über eine Top-Audio-Qualität freuen. Viel Spaß beim Zuhören!

In Folge 6 beginne ich mit dem Thema Ausrüstung. Der wichtigste Ausrüstungsgegenstand für eine effektive Trainingssteuerung ist die Pulsuhr. Ich erzähle euch, warum die Pulsuhr so wichtig ist und worauf es beim Kauf ankommt. Wie ermittelt man nun aber den richtigen Pulsbereich? Die Pulsbereiche lassen sich vom Maximalpuls ableiten. Ich erzähle euch, wie man den Maximalpuls ganz unkompliziert ermitteln kann. Dazu braucht man keine Leistungsdiagnostik und keinen Corconi-Test. Ein einfacher 10 km Lauf tut es auch. Noch mehr Tipps zum Thema Pulsuhr findet ihr in meinem Buch, z.B. hier bei Amazon. Viel Spaß beim Trainieren!

in Folge 005 erzähle ich euch etwas über das Gleichgewicht von: - Sport - Familie - Beruf Wenn das Ziel steht und die Motivation klar ist, dann werdet ihr viel Zeit mit dem Sport verbringen. Es wird nicht nur einfach viel Zeit sein, es wird auch regelmäßig viel Zeit sein. Der Sport breitet sich in eurem Leben aus. Er bestimmt auch die Entscheidung beim Autokauf und auch eure Ernährung. Auf der Arbeit habt ihr die freie Wahl: Wollt ihr offen darüber reden oder lasst ihr Privates lieber außen vor? In der Familie müsst ihr offen sein, ihr braucht den Rückhalt, sonst werdet ihr das Ziel nie erreichen. Ich gebe euch ein paar wertvolle Tipps, wie ihr Familie und Sport unter einen Hut bringen könnt. Noch mehr Tipps findet ihr in meinem Buch. In der Google-Bücher-Suche sucht nach "Ulf Fischer Triathlon"

In Folge 004 schließe ich das Thema Voraussetzungen ab. Wichtigste Voraussetzung im Ironman-Triathlon: Willensstärke die Überwindung des inneren Schweinehundes Ist das wirklich so? Zum Glück nicht. Denn einen inneren Schweinehund gibt es nicht. Man braucht auch keine übermenschliche Willensstärke, um einen Langdistanz-Triathlon zu finishen. Alles was man braucht, ist eine starkes Motiv. Wenn die Motivation stimmt, läuft es von ganz allein... ...und dann erzähle ich euch noch etwas über Erfahrung.