Meditacion Online Y Mindfulness

Lo que vamos a tratar en esta prácticas, es que nos demos cuenta cuando empezamos a tratarnos mal mentalmente a nosotros mismo y por consiguiente aceptarlo y actuar de forma amable con nosotros mismo. http://www.pcardenas.com

Uno de los máximos castigadores de nuestra mente es cuando nos hablamos nosotros mismos y que nos va a ir mermando nuestra actitud, energía, voluntad y autoestima. Ser amable contigo mismo puede ayudarte a suavizarlo pero, ¿Cómo es ser amable contigo? http://www.pcardenas.com

Ya esta es la última práctica. Podéis practicarla para ver cómo se os da, por curiosidad o por haber llegado aquí de una forma progresiva de tus meditaciones en la atención consciente a la respiración. Sea cual sea es importante saber que es mucho más sutil esa sensación, y que es normal que nos dispersamos http://www.pcardenas.com

Si tienes algo en especifico es bueno trabajar específicamente aquello que te esta haciendo daño. Pero cómo habré comentado en algunas meditaciones guiadas es bueno trabajar varios pilares para que mejorar tu actitud y que se haga más efectiva y se reduzca en tiempo. http://www.pcardenas.com

Ya vamos por la tercera práctica de en qué lugar debemos observar la sensación de la respiración, y esta vez lo haremos en el lugar más habitual, que es en los orificios nasales. Ya sabéis que en este ciclo vamos haciendo una progresión. http://www.pcardenas.com

La sensación de la respiración en la nariz es muy suave. Hay personas que se desesperan por no sentir la sensación de la respiración en la nariz, que desistan por pensar que ellos no pueden o se estresen por intentar sentirla y al final perdamos la esencia de esta práctica es es la atención consciente. http://www.pcardenas.com

Esta es la segunda práctica de una de las opciones que comentamos para saber donde observar la respiración. En esta práctica lo que haremos es observar la sensación en el barriga, cómo se infla cuando estás inspirando y como se desinfla cuando estas expirando. http://www.pcardenas.com

En la meditación o en el mindfulness repetidamente he dicho y habrás escuchado por ahi, “pon tu atención consciente a la respiración. La respiración en este caso es importante, pero lo primero es atención consciente. La respiración es el ancla que utilizamos para volver el foco de atención cuando nos dispersamos. http://www.pcardenas.com

En esta práctica observaremos la sensación en el recorrido completo de la respiración. Desde que entra por los orificios nasales y baja por el pecho hasta terminar en el estómago. Y luego como desinfla nuestro estómago, como sube por nuestro pecho hasta notar salir el aire por la nariz. http://www.pcardenas.com

Hoy vamos a resolver una duda que suele surgir en algunas personas y suele ser, ¿en qué punto del cuerpo exactamente pongo mi foco de atención cuando tengo que observar la sensación de la respiración? http://www.pcardenas.com

El beneficio de esta práctica es que al prestar atención a esto tipos de pensamiento, estamos bajando la frecuencia y la intensidad de los pensamientos o sensaciones negativas. Esto nos ayudará a tomar decisiones más libres y no tan condicionada por las circunstancias http://www.pcardenas.com

Identificar tus conversaciones internas puede favorecer el ser más libre a la hora de decidir cómo actuamos o que decimos y también a no sumergirnos en ellos y soportar su repercusión negativa en nosotros. http://www.pcardenas.com

En esta meditación lo que haremos es aprender a observar ese rumiar de la mente, esa conversación interna que sucede por algo que nos dijo alguien y esto nos molesto o que hizo alguna acción que igualmente nos resultó molesta y estamos sumergido en esa conversación mental mente y sin salir de ella http://www.pcardenas.com

Con la práctica repetida de la atención consciente plena, conseguimos no atarnos a esas señales emocionales que nos mantiene distraído con esa rumia mental, esa conversación constante en la mente sobre un tema en concreto. http://www.pcardenas.com

Esta práctica de meditación o mindfulness la puedes hacer en ese momento que te sientas que estás siendo muy autocrítico contigo mismo, por algún error o falta de no llegar a ese objetivo de perfeccionismo que te propusiste. Y además te sientas más orgulloso del trabajo que realiza a pesar de no ser perfecto. http://www.pcardenas.com

Con la meditación o Mindfulness puedes empezar a transformar esa necesidad de tener todo bajo control y a que todo deba ser perfecto en ser capaz de entregar proyectos o terminar trabajos a pesar de no ser perfectos, y no sentirte decepcionado por ello, sino al revés; sentirte bien http://www.pcardenas.com

Esta meditación ayuda a mejorar la autoestima y sobre todo hace hincapié en 4 aspectos importante que tiene las personas con buena autoestima. 1) Etiquetar las experiencias; 2) tener una actitud no crítica hacia tus pensamientos y emociones; 3) Mantener la atención en el presente y 4) aceptar los pensamientos http://www.pcardenas.com

Un nuevo estudio nos muestra que si conseguimos desarrollar la atención consciente en el día a día podemos conseguir y construir una mayor autoestima , esta práctica nos da la capacidad de que nuestra autoestima perdure a pesar de los éxitos o no éxitos en comparación con las demás persona. http://www.pcardenas.com

A veces hay experiencias en la vida que nos genera dolor, miedo, desasosiego, ira etc; experiencias difíciles que al fin y al cabo nos produce una sensación de malestar. Una buena forma de actuar ante esta sensación es realizar esta práctica de atención. http://www.pcardenas.com

Lo últimos estudios científicos sugieren que cuando somos conscientes y no tratamos de evitar o distraer nuestra mente para no sufrir dolor, miedo, o malestar, podemos disminuir y sentir menos esa incomodez que normalmente nos provoca. http://www.pcardenas.com