Libre D'esprit. Libre D'exceller.

En sport, répéter des affirmations, est-ce que ça fonctionne vraiment? Et si oui, comment? Voici trois conseils pour accélérer ta progression en sport avec les affirmations de performance. Site web : ggmentalprep.com De nombreux athlètes de haut niveau utilisent des affirmations pour focaliser leur attention, se sentir en confiance, chasser les doutes et se pousser à donner le meilleur d'eux-mêmes en compétition. De ton côté, peut-être as-tu déjà essayé de répéter des affirmations... mais il est possible que tu n'aies pas constaté de changements ou de bienfaits suite à ta pratique. Si c'est ton cas, il est possible que tu n’aies pas choisi le type d'affirmation qui te convient, ou bien peut-être pourrais-tu ajuster ta manière de pratiquer les affirmations. Dans cette première vidéo sur les affirmations, je te présente trois types d’affirmation, puis je t'explique les étapes importantes pour créer ton affirmation et comment l'utiliser pour amplifier ses effets. https://youtu.be/bnDr9IOt7

Voici une technique de visualisation pour réduire la douleur et récupérer d’une blessure en sport. Site web : ggmentalprep.com Dans cette vidéo, je partage une technique de visualisation, inspirée et adaptée des enseignements de la kinésiologie appliquée et de l’Institut HeartMath, pour réduire la douleur et récupérer d’une blessure en sport. Je présente cette technique car je l’utilise personnellement (avec des variantes) depuis plusieurs années, et j’ai obtenu des résultats exceptionnels. Dans l’ultimate, j’ai longtemps eu des problèmes au niveau des hanches, du bassin, et du bas du dos, pour lesquels j’ai consulté de nombreux spécialistes. Au fil du temps, mes capacités de course et de saut devenaient de plus en plus réduites, et très souvent je n’arrivais pas à jouer le dernier match en tournoi. Après avoir consulté auprès de différentes disciplines – physiothérapie, ostéopathie, chiropratique, etc. – sans succès, j’ai lâché prise et j’ai commencé à visualiser. En quelques mois, la visu

Voici deux stratégies pour performer en sport quand les conditions ne sont pas optimales et que tout ne se déroule pas comme prévu dans ton plan de préparation. Site web : ggmentalprep.com En tant qu’athlète, tu as peut-être un plan de préparation pré-match ou précompétition, qui te permet de te sentir en confiance et de performer à ton plein potentiel en sport. Par exemple, il pourrait être important pour toi: de t’entraîner un maximum d’heures durant la semaine qui précède le match ou la compétition, de te coucher à une heure précise ou de cumuler huit heures de sommeil la veille de la compétition, de manger un bol de pâtes quelques heures avant ta compétition, de bien performer dès le premier point ou la première épreuve. Il est possible que ces actions soient des sources de confiance pour toi, et qu’elles t'aident à créer un momentum qui mène à une bonne performance en match ou en compétition. Mais que se passe-t-il lorsque tout ne se déroule pas comme prévu? … si tu te blessais q

Voici les différences de perception entre les athlètes qui aiment la pression et ceux et celles qui évitent la pression, et deux stratégies pour apprendre à performer quand l'enjeu est élevé en sport. Site web : ggmentalprep.com Certain(e)s athlètes affirment qu'ils/elles aiment la pression et que c'est un moteur de performance pour eux/elles. À l'inverse, d'autres athlètes disent performer à leur plein potentiel lorsqu'ils/elles n'ont pas de pression et lorsqu'ils/elles jouent pour le plaisir. Qu’en est-il pour toi? Tout d’abord, c’est quoi la pression? Pour moi, la pression c'est avoir un sentiment d'urgence de devoir réaliser quelque chose. Cela peut être lié à nos attentes personnelles, ou à celles des autres - l'entraîneur, la famille, les commanditaires, les médias, les coéquipiers(ères). Et lorsque tu ressens de la pression, cela peut être motivant ou inhibant. Qu'est-ce qui détermine ta réaction? Tout dépend de comment tu perçois les conséquences, dans l'éventualité où tu ne p

Voici un processus en 3 étapes pour gérer une émotion inconfortable en sport, et te sentir mieux en quelques minutes seulement. Site web : ggmentalprep.com Dans cette vidéo, je t'enseigne un processus en 3 étapes pour gérer une émotion inconfortable et te sentir mieux en quelques minutes seulement. https://youtu.be/L-ntn0iB7fE Crédit photo : Valentin Balan sur Unsplash Comme le dit Tony Robbins dans ses conférences, on a tous une « maison émotionnelle » - c'est-à-dire, une émotion que l'on ressent plus spontanément dans les moments difficiles. Cela peut être de la colère, de la frustration, de l'impatience, de la tristesse, de la déception, du stress, de la peur, de l'anxiété. Et lorsqu'on ressent une émotion inconfortable, le meilleur moyen de faire perdurer l'émotion... c'est de générer des pensées qui amplifient notre émotion! Le Dr Daniel Gregory Amen, psychiatre et médecin, a découvert que l'être humain génère entre 12 000 à 60 000 pensées par jour. Cela représente une moyenne de 4

Voici la différence entre l'intensité et la combativité en sport, et des stratégies pour foncer en toutes circonstances. Site web : ggmentalprep.com L'intensité et la combativité sont deux concepts qui se ressemblent et qu'on utilise souvent de manière interchangeable. Pourtant, il y a une différence. Peut-être que tu es très motivé(e), tu as du coeur et tu travailles intensément à l'entraînement et en compétition... mais que tu as tendance à te décourager rapidement face aux obstacles. À l'inverse, peut-être que tu adores les défis et la pression... mais que tu perds rapidement ta motivation quand il y a peu ou pas d'enjeu! Selon toi, crois-tu que tu devrais entraîner davantage ta combativité, ou ton intensité? Dans cette vidéo, je te donne des stratégies pour t'entraîner à augmenter ta combativité ET ton intensité... car tu as besoin des deux pour exceller! https://youtu.be/V0n0DDcjR58 Bon entraînement,Guylaine D'autres épisodes

Voici trois stratégies pour t’entraîner à relaxer en compétition, et à demeurer zen et performant(e) dans les moments importants. Site web : ggmentalprep.com T'est-il déjà arrivé d'avoir de la difficulté à dormir la veille du match ou de la compétition? Te sens-tu stressé(e) durant la semaine qui précède la compétition, à un point tel que tu commets des erreurs inhabituelles à l'entraînement? Les athlètes me demandent souvent : comment faire pour relaxer avant et pendant les compétitions? La réponse : il n'y a pas de formule magique...... il faut s'entraîner à relaxer! Quand tu entraînes tes habiletés techniques, tu te donnes d'abord des exercices simples, puis de plus en plus complexes. C'est le même processus pour apprendre à relaxer : on s'entraîne d'abord dans un endroit calme, plusieurs jours ou quelques semaines avant les compétitions, pour ensuite augmenter l'enjeu et la quantité de distractions. Mais même si tu dois t'entraîner, la bonne nouvelle, c'est que, contrairement a

Voici trois stratégies pour retrouver ton momentum et revenir en force après avoir sous-performé pendant plusieurs matchs ou compétitions d’affilée en sport. Site web : ggmentalprep.com Durant ta saison, t'est-il arrivé de perdre le momentum pendant quelques matchs ou compétitions d'affilée? Peut-être as-tu vécu un changement majeur en début de saison - un changement de catégorie, d'équipe, de club, ou d'entraîneur, suite auquel tu as dû t'adapter et ajuster ton jeu, ta technique ou ta stratégie. En voulant démontrer que tu as le niveau et pour obtenir l'approbation et le respect de ton entraîneur et de tes coéquipiers(ères), tu as travaillé fort pour te conformer aux attentes et cela t'a peut-être fait sortir de la zone, ou du flow. Il est possible que tu aies alors commencé à être un peu plus tendu(e) et prudent(e) en match ou en compétition, pour éviter de commettre des erreurs ou de perdre la confiance de ton entraîneur ou de tes coéquipiers(ères). Peut-être as-tu beaucoup de talent

Découvre le pouvoir de l'intention pour atteindre tes buts et réaliser ton potentiel en sport. Site web : ggmentalprep.com Ce matin, au réveil, as-tu déterminé ce que tu voulais accomplir aujourd’hui? As-tu énoncé ton intention, non seulement pour ton entraînement sportif, mais aussi pour chacune des étapes de ta journée? As-tu visualisé ce que tu veux réaliser? Dans cette vidéo, je t’explique comment cette stratégie te permettra d'avancer plus rapidement vers tes buts et de réaliser ton potentiel, à la fois humain et sportif. https://youtu.be/MDMGfZTy97I Crédit photo : John Torcasio sur Unsplash Bon entraînement!Guylaine D'autres épisodes

En sport, es-tu ambitieux(se)… ou perfectionniste? Voici une différence importante entre les deux attitudes, et laquelle est la plus susceptible de t’aider à exprimer ton potentiel. Site web : ggmentalprep.com Lors de la séance de formation live de dimanche dernier avec Mikael Le Blay, durant laquelle nous avons abordé le thème de la confiance, un débat intéressant a été lancé à propos du perfectionnisme en sport. De nombreuses opinions intéressantes ont été exprimées, et m'ont donné envie de tourner cette vidéo. Pendant la séance, une athlète a raconté son parcours dans le sport de l’ultimate. Durant son récit, elle a expliqué qu’elle se fixait constamment des objectifs plus élevés, et que, bien qu’elle en a réalisé plusieurs, il est arrivé qu’elle n’atteigne pas toujours ses buts. Mais chaque fois, elle s’est relevée avec une détermination toujours plus grande. C’est alors que j’ai réalisé qu’on pouvait faire une distinction entre un(e) athlète ambitieux(se) et un(e) athlète perfectionniste.

Être trop discipliné(e) peut affecter négativement ta performance en sport. Voici pourquoi, et comment t’entraîner à trouver l'équilibre! Site web : ggmentalprep.com Es-tu un(e) athlète ultra-discipliné(e)? Si oui, tu as peut-être une routine spécifique de laquelle tu ne déroges (presque) jamais, tu exécutes tout ce que ton entraîneur te dit à la lettre, tu manges bien, tu te couches tôt, tu arrives toujours à l’heure à l’entraînement, tu ne « triches » jamais pendant les pratiques. Bref, tu fais tout ce qu’il faut et tout ce qu’on te dit dans le but de te donner toutes les chances de performer le jour J. Ça te ressemble? Si oui, alors j’ai tourné cette vidéo pour toi. https://youtu.be/6u6nZ3amRCI Crédit photo : Evan-Dvorkin sur Unsplash Trop de discipline... c'est comme pas assez! Comme on le dit si bien au Québec... trop, c'est comme pas assez. Oui, être trop discipliné(e), c'est possible. Et cela peut affecter ta performance. Qu'est-ce que ça veut dire, être trop disc

Découvre les caractéristiques des leaders efficaces, et des stratégies pour accroître ton leadership dans les milieux du sport et de l'entreprise. Site web : ggmentalprep.com Dans cet épisode, je discute avec deux invités, Emmanuel Marusczak et Alassane Gueye, de ce qu’est le leadership et de stratégies pour devenir un leader efficace dans les milieux du sport et de l’entreprise. Voici les sujets abordés durant l'épisode, qui est un extrait de la séance de formation live qui a eu lieu le 14 septembre dernier: La définition du leadershipLes deux paramètres du leadership : l’exigence et la bienveillanceÊtre trop exigeant… est-ce que c’est possible ?Comment utiliser tes forces pour développer ton leadershipMaintenir l'équilibre entre la bienveillance et l’exigenceL'importance d'adapter le niveau d'exigence à l'objectifLe leader exigeant : comment développer la bienveillanceGuider l'athlète ou l'employé vers des buts communsComment inciter à la prise d'initiative et bâtir une équipe participativeD

Découvre la différence entre lâcher prise et abandonner, et comment le lâcher prise peut devenir une stratégie gagnante en compétition. Site web : ggmentalprep.com Dans cet épisode de mon podcast et la vidéo sur ma chaîne YouTube, j’explique les différences entre lâcher prise et abandonner en sport, et comment le lâcher prise peut devenir une stratégie gagnante pour exprimer ton plein potentiel en compétition. https://youtu.be/HSWJl89Bc9k En sport, il arrive que l’on doive faire un choix : soit on décide de se battre contre une situation, de résister face à une émotion inconfortable… ou encore on lâche prise. Plusieurs disent que le lâcher prise est un signe de manque de caractère. "Si je veux gagner, je ne peux pas abandonner… je dois continuer à me battre jusqu’au bout, sinon je n'atteindrai pas mon objectif." Oui et non. Tout d’abord, il est important faire la distinction : lâcher prise, ce n’est pas abandonner. Il existe des différences majeures entre le fait d’abandonner et

Voici la cause majeure de la peur de l’échec en sport, et trois stratégies pour s’en libérer et réduire le stress en compétition. Site web : ggmentalprep.com Dans cet épisode de mon podcast et la vidéo sur ma chaîne YouTube, je t’explique la cause majeure de la peur de l’échec en sport et je te donne des trucs pour réduire ton stress et performer à ton plein potentiel. https://youtu.be/H728fNKG1NA Pourquoi est-ce qu’on vit du stress en compétition? Qu’est-ce qui fait qu’on ressent la peur de perdre, la peur de rater? Qu’est-ce qui cause la peur de l’échec? En compétition, il arrive que notre corps ne réagisse pas de la façon dont on le voudrait, au moment où on en aurait le plus besoin! Dans cet épisode, je t’explique ce qui se passe au niveau mental quand tu vis du stress ou de l’anxiété dans les moments critiques. Une question de valeurs Il existe deux valeurs fondamentales que l’on peut prioriser en sport. En fonction de celle qui est mise en avant et enseignée dans ton club, ton équipe ou ton

Comment faire pour gérer tes émotions inconfortables et exceller en compétition? Voici 3 types de réaction, et 5 étapes pour y arriver. Site web : ggmentalprep.com Dans cet épisode de mon podcast et la vidéo sur ma chaîne YouTube, je discute de la gestion des émotions en sport, je t'explique les trois types de réaction face aux émotions, et je te donne cinq étapes pour transformer les émotions inconfortables dans les moments importants. https://youtu.be/Ri4ICYMU3RU Le lien entre le corps, l’esprit et les émotions On dit souvent que le corps et l’esprit sont liés, mais est-ce qu’on peut le prouver ? Je te présente les travaux du Dr Candace Pert, neuroscientifique et pharmacologue, qui a découvert le lien entre le corps et le mental. Notre corps possède trois grands systèmes régulateurs qui communiquent entre eux. Ils ont un langage commun, ils utilisent les mêmes molécules pour se parler, les neuropeptides. Le Dr Candace a découvert que les émotions produisent elles aussi des neuropepti

Suite à une blessure sportive, quelles stratégies physiques et mentales peut-on adopter pour gérer la douleur et récupérer plus rapidement ? Voici comment accélérer ton retour au jeu. Site web : ggmentalprep.com Cet épisode est un extrait de la formation live du 29 mai dernier avec Iordan Krouchev, physiothérapeute sportif dont les spécialités sont la science de la douleur, les douleurs chroniques, les blessures sportives et les traumas. Voici, ci-dessous, les sujets abordés lors de cette séance! Clique ici pour t'inscrire et recevoir les dates des prochaines formations live. Crédit photo : Morgan Sarkissian sur Unsplash Gérer la douleur en sport Comment est-ce qu’on peut gérer la douleur en tant qu’athlète? La douleur est-elle la même pour chacun? D’un athlète à l’autre, peut-on constater des différences dans la perception de la douleur? Comment doit-on gérer les blessures et la douleur pendant l'entraînement? Quand doit-on pousser, quand doit-on s'arrêter? En tant qu’entraîneur, que

Quoi faire pour surmonter les blocages mentaux en sport ? Voici des outils pour vaincre les obstacles psychologiques qui affectent la performance sportive. Site web : ggmentalprep.com Cet épisode est un extrait de la formation live du 6 mai dernier avec Jean-Michel Pelletier, psychologue du sport spécialisé dans les enjeux de motivation et les blocages mentaux. Voici, ci-dessous, les sujets abordés lors de cette séance. Vaincre les obstacles psychologiques en sport Les blocages mentaux en sport. Qu’est-ce qu’un blocage mental? Quelle forme peut-il prendre, en fonction du sport pratiqué? Et y a-t-il des techniques qui permettent de surmonter un blocage mental? Jean-Michel nous parle des outils de la psychologie du sport pour aider les athlètes à se défaire des blocages mentaux.  La « bonne façon » de pratiquer la visualisation et une erreur fréquente commise par les athlètes. De nombreux athlète affirment qu’ils n’arrivent pas à visualiser leurs performances, ou qu’ils obtiennent peu de

Conquérant, architecte, samouraï : lequel est ton état d'esprit dominant? Ce podcast rassemble des extraits de ma dernière séance live pour les entraîneurs, durant laquelle nous avons discuté des trois états d’esprit liés à la préparation mentale en sport. Site web : ggmentalprep.com Pour aider les athlètes à bien comprendre l’état d’esprit optimal recherché en fonction de la situation dans laquelle ils/elles évoluent – entraînement ou compétition, j’ai créé un modèle qui comprend trois archétypes : Le ConquérantL’ArchitecteLe Samouraï Dans ce modèle, l'état d'esprit Conquérant dirige son énergie vers le Combat, la Compétition et la Comparaison (CCC) avec autrui. Il est focalisé principalement sur le résultat – qu’il tente de contrôler, mais qui, ultimement, ne peut jamais être contrôlé complètement. L’état d'esprit Architecte dirige son énergie vers la Précision, la Progression et la Perfection (PPP). Il est focalisé principalement sur le processus – un aspect sur lequel il a un grand

Mes cinq meilleures stratégies pour augmenter drastiquement mon niveau de confiance et foncer sans peur dans les moments importants. Site web : ggmentalprep.com Durant plusieurs années, j’ai été une athlète peu confiante, envahie par les doutes en compétition. Je savais que j’avais du talent, mais j’avais constamment peur d’échouer. La confiance, le courage et la peur du regard des autres ont donc été au coeur de mes réflexions durant plusieurs années. Dans ce nouvel épisode de mon podcast ainsi que dans la vidéo sur ma chaîne YouTube, je partage cinq prises de conscience majeures qui m’ont permis de me libérer du joug de la peur en sport, pour enfin découvrir le plaisir de performer à mon plein potentiel en compétition. https://youtu.be/lmYtL2clVA8

Voici 3 trucs pour débuter la relaxation et la méditation, même si tu n'as pas d'expérience et que prendre une pause est pour toi un véritable défi! Site web : ggmentalprep.com As-tu déjà tenté de méditer, ou de pratiquer la relaxation, mais au bout de quelques minutes tu as eu l’impression que ce n’était pas pour toi? Pourtant, tu sais que c’est important et tu veux apprendre, parce que tu aimerais réduire ton niveau de stress et te sentir plus calme avant et pendant les compétitions. Tu as peut-être de la difficulté à t’endormir la veille de la compétition, ou bien ta nervosité monte en flèche le matin de l’événement. Pourquoi la relaxation et la méditation peuvent-elles sembler si difficile? Les athlètes sont des gens d'action. Il n'est pas toujours facile de s'arrêter complètement et d'observer, et ça peut même parfois devenir une source de stress! Personnellement, tout au long de ma carrière de gymnaste, j’ai vécu beaucoup de stress. J’étais une athlète nerveuse et anxieuse, parti